Testosterone ed età nell'uomo: cosa influisce sul livello dell'ormone

Testosterone ed età nell'uomo sono direttamente collegati: il livello di questo ormone cala gradualmente nel corso della vita. È un processo naturale, ma il suo ritmo dipende molto dallo stile di vita: sonno, movimento, peso e stress. Vediamo cosa lo influenza e quando è il caso di rivolgersi al medico.

Cosa succede al testosterone con l'età?

Il calo è graduale e di solito inizia intorno ai 30 anni, ma la sua velocità varia molto da uomo a uomo.

A volte si parla di «andropausa», ma, come osservano gli specialisti della Mayo Clinic, il processo è molto più graduale della menopausa femminile: non c'è uno «spegnimento» improvviso degli ormoni. Per questo molti cambiamenti del benessere in età matura non dipendono solo dagli ormoni.

Cosa succede al testosterone negli uomini dopo i 40?

Dopo i 40 il calo graduale può diventare più evidente, soprattutto se all'età si aggiungono poco sonno, sovrappeso e sedentarietà.

In questa fase per molti aumenta il carico al lavoro e a casa, e resta meno tempo per sport e riposo. I cambiamenti del benessere sono spesso legati ad abitudini accumulate, ed è una buona notizia, perché le abitudini si possono cambiare. Il lavoro al computer, gli spostamenti in auto e le serate davanti allo schermo riducono l'attività quotidiana senza che ce ne accorgiamo.

Quali cambiamenti si possono notare?

I segnali sono aspecifici: possono dipendere dagli ormoni, ma anche da stanchezza, stress o altre cause.

• calo di energia e resistenza;
• riduzione della massa e della forza muscolare;
• cambiamenti d'umore, irritabilità;
• calo del desiderio sessuale;
• peggioramento del sonno.

Non conviene trarre conclusioni sul proprio equilibrio ormonale solo da questi segnali: vanno discussi con un medico.

Come sostenere il testosterone dopo i 40 anni in modo naturale?

Le leve principali sono le abitudini di vita: aiutano a mantenere l'equilibrio ormonale naturale, ma non sostituiscono il consulto medico.

• Sonno. La mancanza cronica di sonno è associata a livelli di testosterone più bassi: punta a un sonno regolare e completo. Di più nell'articolo «Quante ore dormire».
• Allenamento di forza. Lavorare con i pesi sostiene i muscoli e il tono generale: come iniziare lo spiega l'articolo «Allenamento di forza dopo i 40».
• Attività generale: camminare, fare le scale, muoversi durante la giornata.
• Controllo del peso, soprattutto nella zona addominale.
• Gestione dello stress. Stress cronico e cortisolo elevato sono legati all'equilibrio ormonale: ne parla l'articolo «Equilibrio ormonale e stress».
• Alimentazione equilibrata con abbastanza proteine e moderazione con l'alcol.

È vero che con l'età il calo di energie è inevitabile?

No: l'età è solo uno dei fattori, e molti uomini mantengono energia e forza anche in età matura.

Il benessere dopo i 40 e i 50 dipende in gran parte dalle abitudini costruite negli anni. Gli uomini che si muovono con regolarità, dormono a sufficienza e tengono d'occhio il peso spesso si sentono meglio dei coetanei sedentari. L'età quindi non è una condanna, ma un motivo per fare più attenzione alle cose di base:

• fare regolarmente i controlli preventivi;
• non ignorare la stanchezza prolungata e i cambiamenti d'umore;
• non iniziare a prendere ormoni o integratori su consiglio di conoscenti o della pubblicità.

Perché il testosterone può essere basso?

Le cause sono molte, e l'età è solo una di queste.

Sul livello dell'ormone influiscono stile di vita, peso, sonno, stress, ma anche diverse condizioni di salute e farmaci. Per questo solo un medico, dopo gli esami, può capire la causa.

Quando rivolgersi al medico?

Se i cambiamenti del benessere sono marcati e durano a lungo, conviene andare dal medico e fare le analisi.

Il livello di testosterone si può determinare con precisione solo con un esame del sangue. L'autodiagnosi basata sui sintomi è poco affidabile: molti coincidono con la normale stanchezza. Sui controlli periodici leggi l'articolo «Salute dell'uomo dopo i 50 anni», sul ruolo dell'ormone nell'invecchiamento in salute il materiale di Mayo Clinic Press.

Di più su come mantenere le energie in età matura nell'articolo «Energia e resistenza maschile dopo i 45 anni».