コーヒーと健康:1日何杯までが適量か
コーヒーは悪習慣とも健康的な飲み物とも言われます。安全とされるカフェイン量と、睡眠・エネルギーへの影響を紹介します。
近年、コーヒーに対する科学的な見方は変わってきています。単純に「体に悪い」ではなく、適量であればむしろ良い影響があるとする研究が増えています。
どのくらいが適量か
健康な成人の多くにとって、1日約400mgのカフェイン、つまり平均的なコーヒー3〜4杯程度が適量とされます。ただし、カフェインへの感受性には個人差がかなりあります。
コーヒーが睡眠に与える影響
カフェインは数時間体内にとどまり、摂取から6〜8時間後でも入眠に影響することがあります。睡眠に問題がある場合は、特に午後のコーヒーの影響に注目してみましょう。
特に注意が必要な人
- 不安を感じやすい人 — カフェインが症状を悪化させることがあります。
- 不整脈がある人 — 適量について医師と相談したほうがよいでしょう。
- 妊娠中の女性 — カフェイン摂取量を控えることが推奨されています。
画面が睡眠に与える影響については「ブルーライトと睡眠」、昼寝については「昼寝」をご覧ください。
Q&A
1日何杯までコーヒーを飲んでも問題ありませんか?
健康な成人の多くにとって、1日3〜4杯、カフェイン量にして約400mgまでが適量とされますが、個人差がかなり大きいです。
就寝何時間前からコーヒーを控えるべきですか?
カフェインは摂取から6時間後でも睡眠に影響することがあり、多くの人は午後以降のコーヒーを避けるべきです。
コーヒーは脱水を引き起こすというのは本当ですか?
適量であれば、日常的に飲んでいる人にとって目立った脱水を引き起こすことはありません。