旅行中の食事:休暇や出張でリズムを崩さない方法

旅行中の食事は、ほぼ避けられずに変わります。時差、なじみのない食べ物、何でも一度に試したくなる誘惑、あるいは逆に乗り継ぎの合間のファストフード。家での習慣を完全に保つことはできませんが、いくつかのシンプルなルールで、移動中の胃もたれ、エネルギーの浮き沈み、おなかの不調を防げます。

移動中に持っていく食べ物は?

いちばんよいのは、傷みにくく、血糖値を急に上げないコンパクトな間食です。これがあれば、搭乗ゲート近くの売店で目についたものを食べずにすみます。

• 砂糖を加えていないナッツやドライフルーツ:エネルギーと良質な脂質の供給源。
• 全粒粉のクラッカーや、砂糖の少ないバー。
• 移動に強い果物:りんご、バナナ、みかん。
• 空港の保安検査を通ったあとに水を入れられるボトル。

ほかのアイデアは「エネルギーのための間食」で紹介しています。

長時間フライト中はどう食べる?

出発地ではなく、目的地のふだんの食事時間に合わせましょう。新しい時間に早く慣れるのに役立ちます。詳しくは「時差ぼけ:フライトの後、早く体を慣らす方法」をご覧ください。

移動中は、退屈から食べすぎたり、逆に食事のタイミングを逃したりしがちです。軽めの料理を選び、塩辛いものや甘いものをとりすぎないようにしましょう。

移動中はどれくらい水を飲めばいい?

強いのどの渇きを待たず、移動中ずっと少しずつこまめに飲みましょう。機内の乾いた空気とフライトのストレスは脱水を進め、それとともに疲れや頭痛も強くなります。

水分量の一般的な目安はMayo Clinicや「1日に本当に必要な水の量は?」で確認できます。長時間フライトでほかに気をつけたいことは「長時間フライト」で紹介しています。

時間のない出張中の食事はどうする?

出張中に役立つのはシンプルな原則です。1日に少なくとも1回は落ち着いて食事をとり、バッグには「念のため」の間食を入れておきましょう。

• ホテルの朝食では、たんぱく質、野菜、全粒粉の食品を選ぶ。
• カフェでは、急いで食べるパン類よりも、たんぱく質と野菜の料理を注文する。
• 夜遅くにドカ食いしないよう、夕食を抜かない。

休暇中の食事:体調を崩さずに新しい料理を楽しむには?

新しい料理は旅の楽しみのひとつなので、我慢する必要はありません。ただ、急に食事が変わるとおなかの不調として表れることがあり、暑い気候ではとくにそうです。暑さへの慣れ方については「暑い気候への適応」で詳しく紹介しています。

• 初日にすべてを試すのではなく、新しい料理は少しずつ試す。
• 水や氷の質に気をつける。食べ物と水の安全についてのアドバイスはCDCが公開しています。
• 食事がいつもと違っても、野菜や果物からの食物繊維を忘れない。

遠くへ旅行する前には、NHSなどが出している旅行者向けの一般的な推奨を確認しておくと役立ちます。

休暇中のビュッフェで食べすぎないには?

シンプルな順番が役立ちます。まず野菜とたんぱく質、そのあとにほかのもの。そして、おかわりの前に少し間をおきます。満腹感は遅れてやってくるので、ゆっくり食べれば胃もたれを防げます。

• 小さいお皿を使い、山盛りにしない。
• とてもおなかがすいた状態でビュッフェに行かない。
• 新しい料理は少しずつ試す。

そうすれば、より多くの料理を味わいながら、夜じゅう胃もたれに悩まされることもありません。

旅行のあと、いつものリズムに戻るには?

家では、LifeWaveのX₂Oシステムを使う人も多くいます。水道水をろ過して光を取り入れた水にするシステムで、会社によると、水分補給と健やかなコンディションをサポートするとされています。お住まいの国での取り扱いについては、コンサルタントにお問い合わせください。また、移動の多い日々のあとのエネルギーと軽やかさのために、ビタミン、ミネラル、アミノ酸を含む朝用と夜用のドリンクCellergize Duoを選ぶ人もいます。これらはサプリメントなので、妊娠中・授乳中の方、薬を服用中の方、持病のある方は医師にご相談ください。