コルチゾールを下げる方法：「コルチゾール腹」は宿命ではなく、体からのヒント

「コルチゾール腹」「コルチゾール顔」、夜に飲む「副腎カクテル」。この3年でストレスホルモンはSNSのスターになり、Google Trendsによると、検索での関心はさまざまな国で2〜4倍に増えました。わかりやすいストーリーはこうです。「悪いのはひとつのホルモン。それを下げればすべてうまくいく」。でも不都合な真実は、コルチゾールは多くの場合「原因」ではなく「証人」だということ。そしてこれは良い知らせでもあります。コルチゾールが「見せている」ものには、自分で向き合えるからです。

コルチゾールとは、わかりやすく言うと？

コルチゾールは副腎でつくられるステロイドホルモンです。Cleveland Clinicによると、体のほぼすべての系に関わり、血糖、ストレス反応、炎症、血圧、睡眠と覚醒のリズムを調整しています。

コルチゾールには1日のリズムがあり、多くの人では朝の目覚め前がいちばん高く、夜がいちばん低くなります。つまり朝の上昇は故障ではなく、目覚まし時計です。問題は、夜になってもその「目覚まし」が鳴りやまないときに始まります。

「コルチゾール腹」は本当？それとも誤解？

どちらかといえば単純化です。Cleveland Clinicの医師マシュー・バジェット氏は、「コルチゾールを下げれば体重も落ちる」という考えを代謝についての単純すぎる見方だと述べ、コルチゾールは小さな要因にすぎないこともあり、体重増加の唯一の原因であることはまれだとしています。流行の「副腎疲労」も裏づけられていないと指摘しています。

では、ストレスは体型とどうつながるのでしょうか。主に行動を通してです。Mayo Clinicは、慢性的なストレスが食習慣や活動量を変え、それが体重増加につながるとはっきり書いています。

だから最初の一歩としておすすめするのは、検査でもサプリの瓶でもなく、自分の毎日を正直に見つめることです。この記事のPDFに、20問のセルフチェックをまとめました。どの習慣があなたを「警報モード」にとどめ、どの習慣がすでに助けになっているかがわかります。