秋の免疫力:季節の変わり目に体を支える方法

秋の免疫力は、それ自体が「弱まる」わけではありません。季節の変わり目には、いくつもの要因が一度に重なるのです。日光とビタミンDが減り、外は寒くなり、屋内は人が密集して乾燥します。ウイルスが広がるには理想的な条件です。体を支えることはできますが、それは魔法の錠剤ではなく、よく研究されたシンプルな習慣の組み合わせによってです。

秋に免疫力が低下するのはなぜ?

秋には、短い日照時間、気温の変化、屋内での接触の増加が同時に体に影響します。1つひとつは小さな要因でも、重なると風邪をひく可能性が高まります。

• 日光が減ると、ビタミンDが減り、気分も落ちこみがちに。詳しくは「ビタミンDとエネルギー」をご覧ください。
• 屋内で過ごす時間が長くなり、ウイルスがうつりやすくなる。
• 暖房で空気が乾燥し、乾いた粘膜はウイルスを防ぎにくくなる。
• 夏のあとに睡眠リズムが乱れ、仕事や勉強の負担が増える。

短い日照時間は体調全体にも影響します。これについては「季節性の気分の落ち込み」で紹介しています。

秋に免疫力を高めるには:睡眠とストレス

睡眠は、免疫力を支えるいちばん手軽な方法です。慢性的な睡眠不足は免疫反応の働きを弱め、眠っている間に体は日中の負担から回復します。

どんなサプリメントよりも、7〜9時間の安定した睡眠のほうが大切です。詳しくは「睡眠時間はどれくらい必要?」をご覧ください。睡眠、ストレス、免疫の関係についてはHarvard Health Publishingが紹介しています。

秋の免疫力を支える食べ物は?

野菜、果物、発酵食品がそろったバランスのよい食事は、個別の「スーパーフード」よりも免疫システムをよく支えます。

• いろいろな色の野菜や果物:ビタミンや抗酸化物質の供給源。
• ビタミンCが豊富な食品:柑橘類、パプリカ、ザワークラウトなど。詳しくは「ビタミンCと免疫力」をご覧ください。
• ヨーグルト、ケフィア、漬物などの発酵食品:免疫システムと深く関わる腸内フローラを支えます。
• 十分な水分:脱水状態では、気道の粘膜がウイルスを防ぎにくくなります。

運動と寒さへの慣らし:効果はあるが、少しずつ

毎日の早歩きのような適度で定期的な運動は、まったく動かない場合や回復なしの過度な運動に比べて、風邪をひく回数が少ないことと関連しています。

温冷交代シャワーや涼しい日の散歩など、寒さに体を慣らすことは役立つ場合がありますが、何年ものブランクのあとにいきなり寒い中で始めるのではなく、少しずつ定期的に始める必要があります。やさしい方法は「温冷交代シャワー」で紹介しています。

ウイルスから身を守るシンプルな習慣は?

いちばん地味な対策こそ、いちばん効果的です。NHSやCDCもすすめています。

• 外出や電車・バスの利用のあとは、とくにせっけんで手を洗う。
• 部屋を換気し、快適な湿度を保つ。
• 体調を崩したら家で休み、回復に努めるとともにほかの人にうつさない。

秋に向けて前もって体を準備するには?

いちばん始めやすいのは、まだ暖かく明るい夏の終わりです。寒くなる前に身につけた習慣は、季節の変わり目にも続けやすくなります。

• 起床と就寝の時間を少しずつ一定に戻す。
• 明るいうちに、外で過ごす時間を増やす。
• ふだんのシャワーの最後に涼しいお湯を浴びることから、やさしく寒さへの慣らしを始める。
• 野菜、果物、たんぱく質が食事に十分含まれているか確認する。

こうした準備で風邪をひかないと保証はできませんが、季節の変わり目を楽に過ごす助けになります。

季節の変わり目の元気を保つには、ほかに何が役立つ?

季節の変わり目には、LifeWaveのX39パッチで活動量と全体的なコンディションを支える人も多くいます。会社は、刺激物を使わないエネルギーのサポートと位置づけています。Cellular Performance Systemは、X39パッチと、ビタミン、ミネラル、アミノ酸を含む朝のドリンクCellergize Morningを組み合わせたもので、会社によると、日々の細胞の活動をサポートするとされています。Cellergizeはサプリメントなので、妊娠中・授乳中の方、薬を服用中の方、持病のある方は医師にご相談ください。それでも、秋の基本は睡眠、食事、無理のない運動です。