間欠的ファスティング:メリット・デメリットと向かない人

間欠的ファスティングは一般的な意味での「ダイエット」ではなく、食事の時間の組み立て方です。確かなデータと、やや誇張された宣伝の両方が存在します。

研究で裏付けられていること

食事の時間帯を限定することで、単純に食事回数が減り、結果として摂取カロリー全体を抑えられる人もいます。一部の研究では、特定の代謝指標への好影響も報告されています。

考えられるリスク

• 許可された時間帯に食べすぎてしまい、制限の効果が相殺される。
• 慣れるまでの期間に、いらだちや集中力の低下を感じる人もいる。
• 摂食障害の既往がある人には向かない。

注意が必要な人

妊娠・授乳中の女性、糖尿病や慢性疾患のある人は、必ず医師と相談してからこの食事パターンを検討すべきです。急な食事の変化は薬の効果や体調全体に影響することがあります。

賢い間食については「エネルギーのための間食」、糖分については「糖分とエネルギー」をご覧ください。