親密さとエネルギー:生活習慣がパートナーとの関係に与える影響

親密さとエネルギーは深く関わっています。パートナーとの親密さは、関係そのものだけでなく、体全体の状態にも左右されます。仕事のあとにどれだけ体力が残っているか、どう眠っているか、スマホや心配ごとから離れて本当に休んだのはいつだったか。うれしいことに、その多くは生活習慣で支えることができます。

親密さへの関心が薄れる、よくある原因は?

多くの場合、いくつもの日常的な要因が重なって関心が薄れていきます。Cleveland Clinicによると、その原因は体によるものの場合も、心によるものの場合もあります。

• 慢性的な疲れと睡眠不足:ふだんのことをこなす力さえ残っていない。
• 絶え間ないストレス:体がリラックスではなく「臨戦態勢」に切り替わってしまう。
• 体をあまり動かさない生活:全体のハリや血のめぐりが落ちる。
• お酒の飲みすぎ:一時的にはリラックスできても、全体としてはエネルギーやホルモンバランスに悪い影響を与える。
• 関係の中の緊張や、ふたりで過ごす時間の不足。

ストレスが関係にどう影響するかについては、「慢性的なストレスがパートナーとの親密さに与える影響」をご覧ください。

40代からの親密さ:何が変わる?

40歳を過ぎると、たまった疲れ、仕事の負担、ゆるやかなホルモンの変化が、関心により強く影響するようになります。その表れ方は、男性と女性で異なります。

Mayo Clinicによると、男性では年齢とともに親密さへの関心が少しずつ下がることがありますが、必ずそうなるわけではなく、健康状態や生活習慣に大きく左右されます。女性では、閉経前の移行期や更年期が関心にはっきり影響します。

くわしくは「45歳からの男性のエネルギーと持久力」と「40代からの関係の温かさ」をご覧ください。

エネルギーや睡眠は親密さとどう関係している?

体が「残りわずかな力」で動いているとき、親密さは後回しになりがちです。体はまず、やらなければならないことに力を使うからです。

• 睡眠不足は、気分も親密さへの関心も下げる。
• 夜遅くまで画面を見ていると、ふたりで話す時間が奪われる。
• 規則正しい睡眠は、関係も含めたすべてのための力を取り戻してくれる。

睡眠については「睡眠は最強の回復ツール」でくわしく紹介しています。

生活習慣で変えられることは?

ここで役立つのは、エネルギー全般を支えるのと同じ基本です。その効果は少しずつ積み重なり、生活のあらゆる場面で感じられるようになります。

• 十分な睡眠と、毎日同じ時間に寝ること。
• 散歩、水泳、筋トレなど、定期的に体を動かすこと。
• 慢性的なストレスをやわらげること。「ストレスに効く呼吸法」で紹介している方法は、落ち着いた状態にすばやく切り替えるのに役立ちます。
• お酒はほどほどに。
• スマホを置いてふたりで過ごす時間。短い夜の散歩だけでもかまいません。

性欲が落ちたとき、どんなビタミンが足りない?

はっきりとした「性欲のためのビタミン」はなく、あてずっぽうにサプリメントを選ぶのはおすすめしません。不足が気になる場合は、医師が検査を行い、その結果にもとづいてアドバイスしてくれます。

検査をしないのであれば、野菜、たんぱく質、全粒穀物、よい脂質を含むバランスのよい食事がいちばんです。全体のエネルギーを支えてくれます。

忙しい毎日の中で、夫婦のスキンシップの時間を取り戻すには?

親密さを妨げているのは、気持ちがないことではなく、1日の終わりに時間と力が残っていないことである場合が多いものです。大切な約束と同じように、お互いのための時間を前もって確保すると役立ちます。

• デジタル機器なしで、ふたりで落ち着いて過ごす夜を予定に入れる。
• 家事を分担し、ふたりとも力が残るようにする。
• 1日の中で、ふだんのふれあいやハグを増やす。

小さな気づかいの習慣が、どんなに忙しい時期でもふたりのつながりを支えてくれます。

医師に相談したほうがよいのはどんなとき?

ホルモンバランスとストレスのつながりについては、「ホルモンバランスとストレスの関係」をご覧ください。全体のエネルギーとハリのためにX39パッチを使う人も多く、会社によると、1日を通してエネルギーを感じやすくするサポートになるとされています。また夜のリラックスにはY-Age Aeonを。会社は、落ち着きと緊張をゆるめるためのパッチと位置づけています。