口テープで寝るのはアリ？SNSのトレンドのメリット、リスク、そして正直な結論
口テープをして寝ることを、インフルエンサーやアスリート、セレブがすすめています。いびきが減る、眠りが深くなる、「フェイスラインがシャープに」。研究で実際に何がわかったのか、このトレンドが害になりうるのは誰か、そして眠っている間の鼻呼吸をもっと安全に身につける方法を整理しました。
Q&A
口テープをして寝るのはなぜ？
眠っている間に鼻で呼吸するようにするためです。トレンドの支持者は、いびきが減り、口が乾かず、眠りが深くなるとうたっています。鼻呼吸がよいのは事実ですが、テープそのもののメリットは、多くの人にとってまだ示されていません。
口テープは危険？窒息のおそれは？
一部の人にとっては危険です。PLOS Oneに掲載された2025年のシステマティックレビューでは、10件のうち4件の研究が、鼻づまりがある場合の窒息のリスクについて論じていました。Cleveland Clinicは、鼻づまり、慢性的なアレルギー、副鼻腔炎、扁桃腺の肥大、鼻中隔の曲がり、心臓の問題がある場合は口テープをしないようすすめています。
口テープはいびきに役立つ？
説得力のあるデータはありません。軽い睡眠中の呼吸停止があり、鼻がよく通る人を対象にした小さな研究2件で、わずかな変化が見られただけです。大きないびきは睡眠中の呼吸の問題のサインのことがあり、テープで問題が隠れてしまうおそれもあるため、いびきは医師に相談しましょう。
寝ている間の鼻呼吸を身につけるには？
まず日中から。仕事中や散歩中に自分の呼吸に気づき、鼻呼吸に戻すようにします。夜は横向きで寝る、寝室を加湿する、鼻腔拡張テープを使うのが役立ちます。いつも鼻がつまっているなら、まず医師と一緒にその原因を確かめましょう。