風邪からの回復:焦らず体力を取り戻す方法

風邪からの回復期とは、症状はおさまったものの、体力がまだ戻っていない時期のことです。いちばん役立つのは、睡眠、十分な水分、そして急がず段階的に活動へ戻ることです。

風邪そのものはふつう数日で済みますが、体力が完全に戻るまでには思ったより時間がかかります。病み上がりのだるさは怠けではなく、時間を必要としている体の自然な反応です。CDCもMayo Clinicも、この時期にいちばん大切なのは休息と水分だと伝えています。

病み上がりの最初の数日で大切なことは?

風邪のあとの最初の数日、体に必要なのは3つ:たっぷりの睡眠、十分な水分、そしてふだんどおりの食事です。

• しっかり眠る — 体はいつもより多くの休息を必要としています。生活リズムの整え方は「睡眠と回復」の記事をご覧ください。
• 十分な水分 — 水、温かい飲み物、スープなど。目安は「1日に必要な水の量」の記事で紹介しています。
• 食欲が落ちていたなら、少しずつふだんの食事に戻す。
• 仕事に復帰して最初の数日は、用事や予定を減らす。

風邪からの体力回復を早めることはできる?

風邪からすばやく体力を回復させたいなら、焦らないことです。逆説的ですが、急ぐほどだるさが長引きやすくなります。

すぐにフルタイムの仕事、夜ふかし、トレーニングに戻ると、体には回復に回す余力が残りません。あとで2週間もぐったりするより、数日間ゆったりしたペースで過ごすほうが賢明です。

風邪とインフルエンザでは回復にどんな違いがある?

インフルエンザのあとは、風邪のあとよりも回復に時間がかかるのがふつうで、だるさや疲れがはっきり残りやすくなります。

基本は同じで、睡眠、水分、食事、そして段階的な活動への復帰です。ただし、インフルエンザのあとは運動量にいっそう気を配り、スポーツの再開を急がないようにしましょう。疲れが抜けないときは「いつも疲れている原因」の記事もご覧ください。

活動にはどう戻ればいい?

活動には段階を踏んで戻りましょう。まず散歩、次に軽いストレッチ、それからいつものトレーニングへ。

病み上がりにいきなり激しいトレーニングをすると、特に熱があった場合、体への負担が大きくなります。散歩や軽いストレッチから始め、1週間ほどかけてふだんのリズムに戻していきましょう。

• 最初の数日は、外の空気の中をのんびり散歩。
• 次に、軽いストレッチと短めの軽いトレーニング。
• 運動のあとで体調が悪くなったら、1段階前に戻る。

風邪のあとの声をやさしく取り戻すには?

風邪のあとの声の回復は、休ませることから始まります。声帯にも筋肉と同じように時間が必要です。

• 話す量を減らして静かに話し、声を張らない。
• ささやかない — ささやき声も声帯に負担をかけます。
• 温かいものを飲み、特に冬は部屋を加湿する。
• たばこや煙の多い場所を避ける。

かすれ声が長く続く、何度も声が出なくなるという場合は、医師に診てもらいましょう。

疲れが長引くときは?

回復後2〜3週間たってもだるさや仕事のはかどらなさが続くなら、医師に相談しましょう。体がもっと時間を必要としているのかもしれませんし、ほかに原因があることもあります。

回復期の体をどう支える?

睡眠と水分に加えて、季節の変わり目には散歩、新鮮な空気、規則正しい食事も役立ちます。くわしくは「秋の体調管理」の記事をご覧ください。

風邪のときにシャワーを浴びてもいい?

高い熱や強いだるさがなければ、風邪のときでも温かいシャワーはたいてい大丈夫です。さっぱりしてリラックスでき、温かい湯気で呼吸も楽になります。

熱いお湯に長く当たらず、すぐに体を拭いて暖かい服を着て、冷えないようにしましょう。高い熱やめまいがあるときは、顔を洗う程度にして休むほうが安心です。

この時期、X39パッチや朝のドリンクCellergizeでエネルギーをサポートする人も多くいます。会社によると、X39は日中のエネルギーを感じやすくするサポートをするとされ、Cellergize Duoは医薬品ではなく栄養補助食品です。妊娠中・授乳中の方、薬を服用中の方、持病のある方は、事前に医師にご相談ください。