睡眠トラッカーの精度は？データの読み方と数字にとらわれないコツ

睡眠トラッカーは今や、フィットネスバンドや腕時計を着けているほとんどの方が持っています。朝にはスコアや睡眠段階、目覚めた回数が表示され、ときには「悪い」数字ひとつのほうが、その夜そのものより気分を沈ませることもあります。データを上手に読むコツを見ていきましょう。

睡眠トラッカーの精度はどのくらいですか？

総睡眠時間は多くの最新機器でかなりよく推定できますが、睡眠段階はずっとおおまかです。学術誌SLEEPに掲載された7種類の市販トラッカーの研究では、ほとんどの機器が睡眠と覚醒をまずまず判別できた一方、睡眠段階の推定は検査室のデータと大きく食い違っていました。

• Sleep Foundationによると、2021年のある研究では、トラッカーが深い睡眠を正しく判定できたのは59%にとどまりました。
• 浅い睡眠は多めに見積もられがちで、眠らずに静かに横になっている時間が睡眠としてカウントされることもあります。
• トラッカーは医療機器ではなく、診断をするものではありません。

睡眠トラッカーはスマホのアプリとスマートバンド、どちらがよいですか？

選ぶなら、手首に着ける機器やベッドサイドの機器のほうが、一般により信頼できる全体像を示してくれます。Sleep Foundationの評価では、スマートフォンのアプリはまだ精度が十分ではありません。

睡眠スコアの見方は？数字にとらわれずに使うには

• 一晩のスコアではなく、1〜2週間の傾向を見ましょう。
• 数字を体感と照らし合わせましょう。日中元気なら、「低いスコア」を心配する必要はありません。
• 「よい数値」のためにベッドで長く過ごさないようにしましょう。これはオーソソムニア（睡眠データへのこだわり）と呼ばれる典型的な落とし穴です。

眠りの本当の土台は、規則正しいリズム、暗さ、明るい画面のない夜です。詳しくは記事「ブルーライトと睡眠」と「デジタルデトックス」をご覧ください。夜の習慣にSilent Nights パッチを取り入れる方もいます。会社によると、メラトニンを使わずにリラックスと眠りをサポートするものです。日中のエネルギーとリカバリーにはX39 パッチを選ぶ方もいます。会社によると、ペプチドGHK-Cuの自然な産生をサポートするものです。