緊張型頭痛:原因、和らげ方、医師に行くべきタイミング
これは最も多いタイプの頭痛で、鈍く、締めつけられるような、まるで頭の周りに「輪」があるような痛みです。原因、症状を和らげる方法、そして受診を先延ばしにできない場合を解説します。
緊張型頭痛は成人に最も多いタイプの頭痛です。頭の両側に均等な締めつけとして感じられ、しばしば首や肩に響き、通常は筋肉の緊張、ストレス、長時間同じ姿勢でいることに関連しています。
主な原因
- 首や肩に緊張を伴う、パソコンでの長時間の静止した姿勢。
- ストレスや感情的な緊張。
- 睡眠不足や睡眠の質の乱れ。
- 脱水と食事の欠食。
- 目の緊張 — 画面による目の疲れについての記事で詳しく紹介しています。
症状を和らげるのに役立つもの
- 短い休憩と姿勢の変更 — 座り仕事に関連する痛みの場合。
- 額への冷湿布、または首や肩への温湿布 — どちらが自分に合うかによって。
- 十分な水分 — 脱水は頭痛の過小評価されがちな原因です。
- 首と肩の優しいストレッチ、全体的な緊張を下げるための呼吸法。
- 規則的な睡眠 — 睡眠不足と過剰な睡眠のどちらも頭痛を引き起こすことがあります。
それが単なる緊張ではない場合
たまに起こる緊張型頭痛の緩和には、こめかみと首への冷却ジェルIceWaveを使う人が多く、睡眠不足やストレスに関連する予防にはSilent Nightsによる睡眠の質の改善が役立ちます。しかし頭痛が頻繁(月に数回以上)な場合は、単に症状を抑えるのではなく、医師に相談するサインです。
Q&A
緊張型頭痛と偏頭痛の違いは何ですか?
緊張型頭痛は通常両側性で、鈍く締めつけるような痛みで、吐き気や光過敏はありません。偏頭痛はより片側性で、拍動性があり、光や音で悪化し、吐き気を伴うことがあります。
緊張型頭痛には冷やすのと温めるのどちらが良いですか?
どちらも症状を和らげることがあります — 額への冷湿布は血管の緊張を和らげ、首や肩への温湿布は筋肉をリラックスさせます。両方試して自分に合う方を選ぶとよいでしょう。
頭痛薬はどのくらいの頻度で飲んでいいですか?
鎮痛薬の頻繁な服用(週に2〜3回以上)は、薬物乱用頭痛 — 薬自体が新たな痛みを引き起こす状態 — につながることがあります。頭痛が頻繁な場合は医師に相談する方が良いでしょう。