気象病とは:天気の変化の中でも元気に過ごすための習慣

気象病は多くの人にとってなじみのある言葉で、特に季節の変わり目や一日のうちでも気温が大きく変わる地域でよく聞かれます。そんな日にだるさを感じる人もいれば、眠りが浅くなったり、イライラしたりする人もいます。研究では「気象感受性」と呼ばれ、研究者たちもこのテーマの研究はまだ十分にそろっていないと認めています(PMCのレビュー)。

うれしいことに、自分しだいでできることも多くあります。睡眠、光、運動、生活リズムは、天気の変化の受けとめ方に大きく影響します。

ここでは、気象病がどんなふうに現れるのか、なぜ起こるのか、そして「つらい」日の体調を少しでも楽にするために本当に役立つことを紹介します。

気象病とは?

天気への反応をほとんど感じない人もいれば、季節が変わるたびに感じる人もいます。大切なのは、自分に「気象病の人」というラベルを貼ることではなく、何をすると調子がよくなるかに気づくことです。

体調や気分が天気といっしょに変わる感覚を、こう呼んでいます。独立した診断名ではなく、感じ方の特徴のようなもので、その程度は人によって違います。

気象病はどんなふうに現れる?

多いのは、天気が変わる日のだるさ、眠気、気分の変化です。感じ方の組み合わせは人それぞれです。

• 起きるのがつらく、日中も眠くなる。
• 元気や体を動かす気持ちが減る。
• イライラしたり、「頭が重い」と感じたりする。
• 天気が変わる前日や変わる最中に眠りが浅くなる。

天気の変化が、忙しい1週間、夜ふかし、運動不足と重なると、感じ方が強くなることがよくあります。そのため同じ天気でも、のんびりした休暇中と忙しい仕事の時期とでは、受けとめ方がまったく違うことがあります。

感じ方が強い、いつもと違う、頻繁にくり返すといった場合は、天気のせいにせず、医師に相談しましょう。

気象病はなぜ起こる?

まだ科学で正確な答えは出ていませんが、多くの人は気圧、湿度、風、日照不足と体調の変化を結びつけています。Sharp HealthCareの医療者によると、天気の変化は実際に体調に影響することがあり、特に寝不足やストレスが加わるとそうなりやすいとされています(Sharp HealthCare)。

• 日の光が少ない — 体内時計がリズムを保ちにくくなる。
• 寒さと風 — 散歩や運動が減る。
• 寝不足とストレス — 外の変化を感じやすくする。

気象病は気のせい?

気のせいではなさそうですが、どうにもならないものでもありません。一部の人では天気と体調に関連がみられるという研究がある一方で、生活スタイルや思い込みにも大きく左右されます。

たとえば気分に関する研究では、くもりの日や暗い時期が、敏感な人の元気の低下と関連づけられています(PMC)。だからこそ、いちばんのカギは自分しだいでできること、つまり光、睡眠、運動、生活リズムです。

気象病の対策と、体調を楽にするための改善策は?

自分でコントロールできることを安定させましょう。生活リズムが整うほど、外の変化を感じにくくなります。

• 同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。くわしくは「睡眠時間はどれくらい必要?」へ。
• 特に朝、少なくとも20〜30分は日の光を浴びる。くわしくは「朝の光」へ。
• 「つらい」日は、きついトレーニングではなく、散歩、ストレッチ、水泳などでおだやかに体を動かす。
• 水を飲み、朝食を抜かない。くもりの多い時期には「季節性の気分の落ち込み」のアドバイスも役立ちます。
• 天気予報をチェックし、天気が大きく変わる日はスケジュールに余裕をもたせる。

天気に関係なく疲れが続く場合は、ほかの原因も考えてみましょう。くわしくは「慢性的な疲れ:原因と、まず確認すべきこと」をどうぞ。

毎日の習慣に加えるなら?

元気がいつもより出ない日には、朝の習慣にX39パッチを加える人も多くいます。会社によると、ペプチドGHK-Cuの自然な生成の維持を助け、エネルギーと回復を支えるとされています。あわただしい一日のあとの落ち着いた夜には、会社によるとリラックスと落ち着きのためにつくられたY-Age Aeonがあります。会社によると、パッチは肌に浸透しません。