Жалқаулық па, шаршау ма? Сіз жалқау емессіз — сіз қалпына келмей жүрсіз
Жалқаулық па, шаршау ма — жағымды іске де күш болмағанда өзімізге қоятын сұрақ. Көбіне бұл әлсіз мінез емес, қалпына келу қарызы: жүктеме демалыстан көп. Біреуін екіншісінен қалай ажыратуға болатынын, «ештеңе істеуге күш жоқ» деген қайдан шығатынын және ресурсты ерліксіз қалай қайтаруға болатынын талдаймыз.
«Жай ғана жиналу керек». Поштаны қарауға, спортзалға баруға немесе досқа қайта қоңырау шалуға күш болмағанда өзімізге осылай дейміз. Әрі өзімізді үнсіз жалқаулар қатарына жазамыз. Ыңғайсыз шындық: жалқаулық деп атайтын нәрсеңіз көбіне жылдар бойы қалпына келтіруге мүмкіндік бермеген шаршауыңыз болып шығады. Жалқаулық па, шаршау ма — бұл мінез туралы емес, қанша жұмсайтыныңыз бен қаншасын қайтарып үлгеретініңіздің арасындағы тепе-теңдік туралы сұрақ.
Жалқаулық па, шаршау ма: айырмашылықты қалай түсінуге болады?
Қарапайым бағдар: жалқаулықта күш бар, бірақ құлық жоқ; шаршауда құлық бар, бірақ күш жоқ. Тіпті жағымды нәрсе қиынға соқса — бұл қажуға жақын.
Sleep Foundation деректері бойынша, ұйқының жетіспеуі адамдарды өздері жақсы көретін нәрсеге қуатсыз қалдырады. Сондықтан ең дәл тест — жұмыс міндеттері емес, сүйікті істер. Жалқаулық немен айналысатынын таңдайды. Шаршау таңдау қалдырмайды.
Өзіңізді үш сұрақ бойынша тексеріңіз:
- Бірер сабырлы күннен кейін жақсарады ма? Иә болса — себеп мінезде емес, жүктемеде болуы ықтимал.
- Бәрі қатарынан, тіпті ұсақ-түйек те ашуландыра ма? Ашушаңдық — ұйқы мен демалыс жетіспеушілігінің жиі серігі.
- Жақсы көретін нәрсеңізге күш жете ме? Жетпесе — мәселе жалқаулықта емес екені анық.
«Ештеңе істемесеңіз» де, неге күш пен қуат жоқ?
Өйткені тек дене жұмысы ғана шаршатпайды. Стресс, ұйқының жетіспеуі, үздіксіз шешімдер және ақпараттық шу ресурсты одан кем жұмсамайды — тек бұл сырттан көрінбейді.
Шаршаудың жиі себептерінің ішінде NHS ұйқының жетіспеуі мен ұйықтап кетудегі қиындықтарды, зиянды әдеттерді, стресс пен өмірлік қиындықтарды, гормондық өзгерістерді — мысалы, жүктілік немесе менопауза кезінде, сондай-ақ аурулар мен медициналық тағайындаулардың жанама әсерлерін атайды. Тізім көп нәрсені аңғартады: тармақтардың жартысы мүлде «құлқым жоқ» туралы емес.
Дәл сізде күш қайдан ағып кететінін түсіну үшін осы мақалаға арналған PDF-ке қалпына келу тестін жинадық: бес аймақ бойынша 20 сұрақ және дәл сізге не көмектесетінін көрсететін 14 күндік ресурс трекері.