«Көк аймақтардағы» ұзақ жасайтындардың әдеттері: адамдардың ортақ белгілері

«Көк аймақтардағы» ұзақ жасайтындардың әдеттері — бір «құпия» өнім емес, өңірден өңірге қайталанатын қарапайым күнделікті факторлар жиынтығы. Ұзақ өмірдің «көк аймақтары» деп терең қартайғанға дейін белсенді өмір сүретін адамдардың үлесі ерекше жоғары жерлерді атайды. Олардың әдеттерінің көпшілігін кез келген жерде қабылдауға болады.

Көк аймақтар: ұзақ жасайтындар қайда тұрады?

Әдетте бес өңірді атайды: Жапониядағы Окинаваны, Италиядағы Сардинияны, Грекиядағы Икария аралын, Коста-Рикадағы Никоя түбегін және Калифорниядағы Лома-Линда қауымдастығын. Олар бір-бірінен алыс, асханасы мен мәдениеті әртүрлі — дегенмен ондағы өмір салты көп жағынан ұқсас.

Бұл жерлердің ортақтығы — климат та, генетика да емес, күнделікті орта: көп қозғалыс, қарапайым тамақ, адамдар арасындағы берік байланыс. Жалпы салауатты қартаю туралы белгілі нәрселерді National Institute on Aging айтады.

Көк аймақтар: ұзақ өмірдің 9 ережесі

«Көк аймақтар» идеясын насихаттаушылар ортақ әдеттерді тоғыз қағидаға жинақтады. Оларды қатаң ережелер емес, өмір салтының тексеру тізімі ретінде қабылдаған ыңғайлы.

• Табиғи қозғалу — тек жаттығу емес, жаяу жүру, бақта жұмыс істеу.
• Өмірдің мәні болу — таңертең тұруға ынта беретін істер.
• Стрессті азайту — демалысқа, қарым-қатынасқа, тыныштыққа уақыт табу.
• Артық жемеу — дастарханнан сәл аш күйде тұру.
• Өсімдік тағамын рационның негізі ету: көкөністер, бұршақ тұқымдастар, толық дәнді дақылдар.
• Бәрінде, соның ішінде алкогольде де ұстамды болу.
• Қауымдастыққа тиесілікті сезіну.
• Отбасы мен жақындарды бірінші орынға қою.
• Айналаңызды салауатты әдеттері бар адамдармен толтыру.

Көк аймақтар: тамақтанудағы ұзақ өмір сырлары

Басты «құпия» — қатаң диеталар емес, қарапайым өсімдік тағамы мен қалыпты порциялар. Ұзақ жасайтындар көкөніс пен бұршақ тұқымдастарды көп жеп, сирек артық жейді.

• Бұршақ тұқымдастар, көкөністер, жасыл шөптер және толық дәнді дақылдар — күн сайын.
• Ет — күнделікті емес, көбіне мерекелерде.
• Порциядағы ұстамдылық — Окинавада тіпті хара хати бу ережесі бар: дастарханнан шамамен 80% тоқ күйде тұру.

Ұқсас қағидалар Жерорта теңізі диетасының негізінде жатыр, ал өсімдік және басқа көздерден алынатын ақуыз туралы «Рациондағы ақуыз» мақаласынан оқыңыз.

Көк аймақтар: ұзақ жасайтындар күнделікті өмірде немен ерекшеленеді?

Олар спортзалсыз көп қозғалады, айналасына керек болып қала береді және іс жүзінде ешқашан жалғыз болмайды. Қозғалыс пен қарым-қатынас олардың күніне өздігінен енгізілген.

• Бір жерге жетудің негізгі тәсілі ретінде жаяу жүру.
• Қол еңбегі — бақ, бақша, үй шаруасы.
• Отбасымен, көршілермен, достармен тұрақты кездесулер.
• Байсалды ырғақ және демалысқа уақыт.

Неге қарым-қатынас денсаулық үшін ұйқы мен тамақтан кем маңызды емес екені «Әлеуметтік байланыстар мен денсаулық» мақаласында толық талданған.

Ұзақ жасайтындардың әдеттерін қабылдауға не кедергі келтіреді?

Көбіне — бәрін мінсіз әрі бірден жасауға деген ниет. Екінші кедергі — өмір салтын өзгертудің орнына бір «суперөнімді» іздеу.

• Бөтен асханаға көшудің қажеті жоқ — өз асханаңыздан ұқсас қарапайым тағамдарды іздеңіз.
• Ауылға көшудің қажеті жоқ — тұрған жеріңізде жаяу жүру жеткілікті.
• Жылдам нәтиже күтпеңіз: ұзақ жасайтындардың әдеттері жылдар бойы әсер етеді.

Ұзақ жасайтындардың әдеттерін қабылдауды неден бастау керек?

Бір қарапайым қадамнан — мысалы, күнделікті жаяу жүруден. Бәрін бірден өзгертудің қажеті жоқ: бір-бір әдет қосып, оны бекіткен оңайырақ.

• Қозғалыстан бастаңыз — «Жаяу жүру: ең бағаланбаған жүктеме» мақаласын оқыңыз.
• Әдеттегі өнімдерден күрт бас тартпай, күніне бір өсімдік тағамын қосыңыз.
• Аптасына бір рет жақындармен дастарханда телефонсыз кездесіңіз.

Салауатты өмір салтының негізгі қағидалары — тамақтану, қозғалыс, ұстамдылық — NHS кеңестерімен де үндес. Режимді жүйелі түрде құрғыңыз келсе, «Салауатты өмір салтын неден бастау керек: бір айлық жоспар» мақаласын қараңыз. Ал осы жолда қосымша қуат үшін кейбіреулер X39 немесе Y-Age Aeon таңдайды, компания деректері бойынша ол босаңсып, стресске байсалдырақ қарауға көмектеседі.