Жұмысқа велосипедпен бару: пайдасы, неден бастау керек және жаңбыр мен желде қалай жүру керек

Жұмысқа велосипедпен бару — спортқа бөлек уақыт бөлмей-ақ әр күнге қозғалыс енгізудің қарапайым тәсілі: ол жолда бар. Нидерландта велосипед — кез келген жастағы, костюм киген және портфель ұстаған адамдардың кәдімгі көлігі. Ірі зерттеулер мұндай сапарларды жақсы денсаулықпен байланыстырады, ал аптасына бірнеше қысқа маршруттан бастауға болады.

Жұмысқа велосипедпен барудың пайдасы қандай?

Ірі бақылау зерттеулері жақсы денсаулықпен тұрақты байланысты көрсетеді. 260 мыңнан астам адамның деректеріне негізделген британдық жұмыста бүкіл жолды велосипедпен жүріп өткендерде көлікпен немесе қоғамдық көлікпен жүргендермен салыстырғанда мерзімінен бұрын қайтыс болу қаупі 41%-ға төмен, ал жүрек ауруларының қаупі 46%-ға төмен болған.

82 мың адам 18 жыл бойы бақыланған шотландиялық зерттеуде велосипедшілерде психикалық денсаулыққа байланысты рецепттер 20%-ға аз болған. Маңызды: мұндай жұмыстар тікелей себепті емес, байланысты көрсетеді, — бірақ бағыты түсінікті.

Бірден байқалатын күнделікті артықшылықтар да бар:

• Залға уақыт іздемей-ақ күн сайын қозғалыс.
• Кептеліссіз болжамды жол уақыты.
• Таза ауа және үй мен жұмыс арасында байсалды ауысу.

Көптен бері велосипед тебмеген болсаңыз, жұмысқа велосипедпен барған жөн бе?

Иә, және шағын қадамнан бастаған дұрыс. Велосипед буындарға жұмсақ, ал қарқынды өзіңіз таңдайсыз.

• Алғашқы апталары — аптасына 1–2 сапар немесе жолдың бір бөлігі: бекетке немесе тұраққа дейін.
• Тыныш көшелер мен веложолдарды асықпай табу үшін маршрутты демалыс күні жүріп шығыңыз.
• Ер-тоқымның биіктігін реттеңіз — бұл тізені сақтайды; толығырақ «Тізе жарақаты қаупін қалай азайтуға болады» мақаласында.
• Жол ұзақ болса, велосипедті жаяу жүрумен немесе көлікпен кезектестіріңіз — жаяу жүрудің пайдасы туралы «Жаяу жүрудің пайдасы» мақаласынан оқыңыз.

Жұмысқа велосипедпен қалай барып, шаршап келмеуге болады?

Құпиясы — байсалды қарқын және кешкісін аздап дайындалу. Жұмысқа велосипедпен бару — жарыс емес, жетудің тәсілі.

• Асықпау үшін 5–10 минут ертерек шығыңыз.
• Жұмыста ауыстыратын футболка, сүлгі және дезодорант ұстаңыз.
• Рюкзакты немесе жүксалғышқа арналған сөмкені алдыңғы кеште жинап қойыңыз.
• Дөңгелектер мен тежегіштерді аптасына кемінде бір рет тексеріп тұрыңыз.

Жұмысқа бару үшін велосипед пен маршрутты қалай таңдау керек?

Қалаға спорттық велосипед керек емес: ыңғайлы отыру, қалқандар және жүксалғыш немесе себет маңыздырақ. Велосипедіңіз бар болса, одан бастап, өзіңізге бейімдеңіз.

• Отыру қалпы — тік немесе сәл еңкіш, білек пен мойынға қатты жүктемесіз.
• Қалқандар, тірек және жүксалғыш күнделікті сапарларды айтарлықтай ыңғайлы етеді.
• Маршрутты ең қысқасын емес, ең тынышын таңдаңыз: саябақтар, жағалаулар, тыныш көшелер.
• Сөмкеде қарапайым жиынтық ұстаңыз: сорғы, қосалқы камера және мультитул.

Маршрутқа асықпай үйрену үшін алғашқы сапарларды жақсы ауа райында және демалыс күні жасау ыңғайлы.

Жаңбыр мен желде қалай киіну керек?

Бастысы — бір жылы күрте емес, қабаттар және шашыраудан қорғау.

• Бір жылы күртенің орнына қабаттар: жұқа негізгі футболка, жеңіл жылытқыш, су өтпейтін жел күрте.
• Су өтпейтін шалбар немесе аяқ киім қаптары, қолғап, дөңгелектегі қалқандар — олар шашыраудан кез келген киімнен жақсы қорғайды.
• Жарқын бөлшектер және алдыңғы мен артқы шамдар, әсіресе күз бен қыста.

Велосипедпен сапарларды қалай қауіпсіз етуге болады?

Сәл ұзағырақ болса да, веложолдары бар маршрутты таңдаңыз. Дулыға, шамдар және жолдағы болжамды мінез-құлық жағымсыз жағдайлардың қаупін азайтады.

Велосипед — тамаша күнделікті микро-жаттығу және жүрек денсаулығына қосылған үлес. Жолда кофеинсіз қуат үшін Energy Enhancer алуға болады, ал тұрақты белсенділік кезінде қалпына келу туралы ойлайтындарға X39 патчы сай келуі мүмкін — компания деректері бойынша ол қуат пен қалпына келуді қолдайды.