Жұмысқа велосипедпен бару: пайдасы, неден бастау керек және жаңбыр мен желде қалай жүру керек
Жұмысқа велосипедпен бару тек Нидерландта ғана емес — бұл әдет спортқа бөлек уақыт бөлмей-ақ күн сайын қозғалыс қосады. Зерттеулер не көрсететінін, қалай бастау керектігін және терезе сыртында жаңбыр мен жел болса, қалай киіну керектігін талдаймыз.
Нидерландта велосипед — кез келген жастағы, костюм киген және портфель ұстаған адамдарға арналған кәдімгі көлік. Жұмысқа велосипедпен бару қозғалыс күнге өздігінен енетіндігімен жақсы: спортқа уақыт іздеудің қажеті жоқ, ол жолда бар.
Жұмысқа велосипедпен жүрудің пайдасы қандай?
Ірі бақылау зерттеулері жақсы денсаулықпен тұрақты байланысты көрсетеді. 260 мыңнан астам адамның деректеріне негізделген британдық жұмыста бүкіл жолды велосипедпен жүргендерде көлікпен немесе қоғамдық көлікпен жүргендерге қарағанда мерзімінен бұрын қайтыс болу қаупі 41%-ға төмен, ал жүрек ауруларының қаупі 46%-ға төмен болған.
82 мың адам 18 жыл бойы бақыланған шотландтық зерттеуде велосипедшілерде психикалық денсаулыққа байланысты тағайындаулар 20%-ға аз болған. Маңыздысы: мұндай жұмыстар тікелей себепті емес, байланысты көрсетеді — бірақ бағыт түсінікті.
Көптен бері тебінбеген болсаңыз, жұмысқа велосипедпен барған жөн бе?
Иә, және кішіден бастаған дұрыс. Велосипед буындарға жұмсақ, ал қарқынды өзіңіз таңдайсыз.
- Алғашқы апталар — аптасына 1–2 сапар немесе жолдың бір бөлігі: бекетке немесе тұраққа дейін.
- Тыныш көшелер мен велосипед жолдарын асықпай табу үшін бағытты демалыс күні жүріп шығыңыз.
- Ер-тоқымның биіктігін реттеңіз — бұл тізені күтеді; толығырақ «Тізе жарақатының қаупін қалай азайтуға болады» мақаласында.
Жаңбыр мен желде қалай киіну керек?
- Бір жылы күртешенің орнына қабаттар: жұқа негізгі футболка, жеңіл жылытқыш, су өткізбейтін желге қарсы күртеше.
- Су өткізбейтін шалбар немесе аяқ киім қаптары, қолғап, дөңгелектегі қалқандар — олар шашыраудан кез келген киімнен жақсы қорғайды.
- Ашық түсті бөлшектер мен алдыңғы және артқы шамдар, әсіресе күз бен қыста.
Велосипед — тамаша күнделікті микрожаттығу және жүрек саулығына қосылған үлес. Жолда кофеинсіз қуат үшін Energy Enhancer алуға болады, ал тұрақты белсенділік кезінде қалпына келу туралы ойлайтындарға X39 патчы жарауы мүмкін — компания деректері бойынша, ол қуат пен қалпына келуді қолдайды.