Эмоционалды артық тамақтану: сіз аштықтан жемейсіз — және мұны өзгертуге болады

Кешкі астан бір сағат өткен соң тоңазытқышты ашасыз. Қарныңыз ашқаннан емес — жай ғана күн ауыр болды. Эмоционалды артық тамақтану туралы қазір барлық жерде айтып жатыр: психологтар оны әлеуметтік желілерде талдайды, ал Google ұсыныстары «стрессті тамақпен басу қалыпты ма?» сияқты сұрақтарға толы. Ыңғайсыз шындық: мәселе әлсіз ерік күшінде ешқашан дерлік емес. Эмоционалды тамақтану — аштықпен емес, сезімдермен күресу тәсілі, және оны басқа тәсілмен алмастыруға болады.

Жақсы жаңалық: бұл үшін диета да, тыйым да керек емес. Қандай аштық іске қосылғанын — және оның артында шын мәнінде не тұрғанын байқауды үйрену керек.

Эмоционалды артық тамақтану деген не?

Бұл көңіліңіз түскенде жеңілдеу үшін жеу: стресте, ашуда, қорқыныш үстінде, іш пысқанда немесе жалғыздықта (Mayo Clinic). Бұл сәтте ағзаға қуат емес, жұбаныш керек — және тамақ оны тез береді.

Себептер ең қарапайым болуы мүмкін: қарым-қатынастағы жанжал, жұмыстағы кернеу, шаршау, ақша немесе денсаулық туралы уайым Mayo Clinic деректері бойынша. Ал Cleveland Clinic мамандары іш пысуды, бәлкім, ең жиі кездесетін эмоционалды аштық түрі деп атайды. Бұл сирек «ақау» емес, дерлік әркімде болатын әдет.

Эмоционалды аштық па, әлде физикалық па: қалай ажыратуға болады?

Физикалық аштық біртіндеп күшейеді және соңғы рет қашан тамақтанғаныңызбен байланысты; эмоционалды аштықты стресс, мазасыздық немесе шаршау іске қосады (Cleveland Clinic). Оларды ажырататын қарапайым белгілер:

• Физикалық аштық баяу келеді, эмоционалды — кенеттен және «дәл қазір».
• Физикалыққа кез келген тағам дерлік жарайды, эмоционалдыға нақты бір нәрсе керек: тәтті, қытырлақ, «дәл сол».
• Физикалық аштықтан кейін тоқтық келеді, эмоционалдыдан кейін көбіне ауырлық пен өкініш қалады.
• Бірнеше сағат бұрын тамақтансаңыз және ішіңіз шұрылдамаса, құштарлық, сірә, эмоционалды — оған өтіп кетуге уақыт берген жөн (Mayo Clinic).

Бұл екі аштықты ажыратуды үйренудің ең сенімді тәсілі — не, қашан және қандай көңіл-күйде жегеніңізді жазып отыру (Mayo Clinic кеңесі). Дәл осындай 14 күндік аштық пен эмоциялар күнделігін аштық шкаласымен бірге осы мақалаға арналған PDF-ке жинадық.