Қол қысу күші: неге мықты қол алысуды ұзақ өмірмен байланыстырады — және оны қалай жаттықтыруға болады
Қол қысу күші — ашуы қиын банка туралы ғана емес. Ірі зерттеулерде ол жалпы денсаулықтың ең қарапайым маркерлерінің бірі болып шықты. Мықты қол алысу шын мәнінде нені көрсететінін, қол қысу күшінің нормасы бар ма және оны үйде қалай арттыруға болатынын талдаймыз.
Сұрақтар мен жауаптар
Қол қысу күші дегеніміз не?
Бұл затты саусақтармен және алақанмен қысатын күш. Оны қол динамометрімен килограмм түрінде өлшейді. Зерттеушілер қол қысу күшін, әсіресе жас ұлғайған сайын, бұлшықеттің жалпы күшінің қарапайым маркері ретінде пайдаланады.
Қол қысу күшінің нормасы қандай?
Нормалар жасқа, жынысқа, бойға және жетекші қолға байланысты, сондықтан дәл бағаны динамометрі бар маманнан алған дұрыс. Үйде өзіңізді өзіңізбен салыстырған пайдалырақ: қазір өлшеп, 6 апталық жаттығудан кейін қайталаңыз.
Қол қысу күшін үйде қалай арттыруға болады?
Жеңіл гантельмен білекке арналған жаттығулар, жұмсақ доп немесе эспандерді қысу және ауыр сөмкелерді көтеріп жүру жарайды. 10 қайталаудан тұратын бір тәсілден бастап, біртіндеп 2–3 тәсілге жеткізеді.
Қол қысу күші өмір ұзақтығымен байланысты деген рас па?
17 елдің 140 мыңға жуық адамы қатысқан ірі зерттеуде әлсіз қол қысу бақылау кезеңіндегі өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты болды. Бірақ бұл дәлелденген себеп емес, байланыс: қол қысу күші бұлшықеттер мен ағзаның жалпы жағдайын бейнелейді.