Атқа міну пайдасы: мүсінге, тепе-теңдікке және көңіл-күйге

Атқа міну пайдасы дене мен ойға бір мезгілде тиеді: ер үстінде арқа, іш және аяқ бұлшықеттері жұмыс істейді, ал жылқының қозғалысы денеден тепе-теңдікті үнемі ұстауды «талап етеді». Атпен айналысу туралы зерттеулердің мета-талдауы әртүрлі қатысушылар топтарында тепе-теңдік пен жүріске оң әсерін көрсетті (PubMed).

Қазақстанда жылқы — мәдениеттің ежелгі бөлігі, ал бүгінде атқа міну таза ауада қозғалып, қала ырғағынан демалудың да тәсілі.

Атқа міну денсаулыққа қалай әсер етеді?

Ең алдымен — дене қалпы мен тепе-теңдік арқылы. Ер үстінде тік отыру үшін дене орталығы мен арқа бұлшықеттерін үнемі жұмысқа қосуға тура келеді.

• Арқа мен іштің терең бұлшықеттерін нығайтады.
• Тепе-теңдік пен үйлесімділікті жаттықтырады: жүйелі шолу атқа мінуден және тренажер-симуляторлардағы сабақтардан кейін сау егде адамдардың тепе-теңдігі жақсарғанын атап өтті (ScienceDirect); көбірек жаттығу — «Тепе-теңдік және құлаудың алдын алу» мақаласында.
• Жылқымен жұмыс — тазалау, қырғыштау, ерттеу — бұл қосымша тұрмыстық белсенділік те.
• Табиғатта өткен уақыт пен жануармен қарым-қатынас стрестен ауысуға көмектеседі.

Тағы бір артықшылық — зейін: жылқыны басқару үшін «осы жерде және қазір» болуға тура келеді, және көп адам сабақтан кейін ойдың серуеннен кейінгіден кем демалмайтынын айтады.

Атқа міну мүсінге қалай әсер етеді?

Атқа міну ең алдымен аяқ, бөксе, арқа және іш бұлшықеттерін шымырлайды, ал тік отыру уақыт өте келе ер-тоқымнан тыс та әдетке айналады. Ең байқалатыны — дене қалпы өзгереді.

• Жамбастың ішкі беті мен бөксе отырысты ұстау үшін жұмыс істейді.
• Іш пен арқа жылқының әр адымында денені тұрақтандырады.
• Желу мен шабу аяңға қарағанда қарқынды жүктеме береді.

Нәтиже тұрақтылыққа байланысты: жаттықтырушымен аптасына бір-екі сабақ және ат қорадан тыс белсенді өмір денеге сирек ұзақ сапарлардан көбірек береді.

Компьютер алдында көп отырсаңыз, атқа мінуді арқа жаттығуларымен толықтырған пайдалы: идеялар — «Компьютер алдындағы дене қалпы» мақаласында.

Атқа міну пайдасы: әйелдер мен ерлерге?

Екі жынысқа да пайдасы ұқсас: дене қалпы, төзімділік, көңіл-күй, ал мақсаттары ғана ерекшеленеді. Көп әйел жамбас пен арқа бұлшықеттерінің жұмсақ жұмысын және қаладан демалу мүмкіндігін, ерлер — желу мен шабудағы төзімділік пен аяқ күшін бағалайды. Екеуі үшін де жылқымен қарым-қатынас — стрестен ауысудың жақсы тәсілі.

Атқа мінудің пайдасы мен зияны: нені ескеру керек?

Басты қауіп — құлау, сондықтан жаттықтырушымен, дулығамен және жуас жылқыдан бастап, арқа мен тізеге түсетін жүктемені біртіндеп арттырыңыз.

Жақсы жаттықтырушы алдымен дұрыс отыруға және аяңмен басқаруға үйретеді, ал тепе-теңдікті сенімді ұстағанда желуге көшеді.

• Дулыға — әрдайым, тіпті аяңмен жүргенде де.
• Алғашқы сабақтар — манежде және нұсқаушымен.
• Мінер алдында арқаны, жамбасты және тобықты қыздырыңыз.

Жылқыға қалай қамқор болу керек?

Жылқы — сіздің серігіңіз, оның жағдайы сіздікіндей маңызды. Оған суға және ірі азыққа тұрақты қолжетімділік, қозғалыс және басқа жылқылардың қауымы керек (Mad Barn).

• Жұмыс алдында жылқыны аяңмен қыздырып, кейін салқындатыңыз — толығырақ «Жаттығудан кейін жылқының қалпына келуі» мақаласында.
• Мінер алдында және кейін тұяқты, арқаны және әбзелді тексеріп, ветеринар мен тағашының тұрақты тексерулерін жоспарлаңыз (ASPCA).

Өзіңізді және жылқыны қалай қолдауға болады?

Жұмысы көп жылқылар үшін иелері жиі AcuLife — LifeWave-тің жануарларға арналған патчтарын қарастырады; бастамас бұрын ветеринармен кеңесіңіз, ал толығырақ — «AcuLife: жануар иелеріне не білу керек» мақаласында. Ал ер үстіндегі белсенді күннен кейін өзіне көп адам X39 таңдайды — компания деректері бойынша, ол GHK-Cu пептидінің табиғи өндірілуін, қуат пен қалпына келуді қолдайды. Компания деректері бойынша, патчтар теріге өтпейді.