Атқа міну пайдасы: мүсінге, тепе-теңдікке және көңіл-күйге

Қазақстанда атқа міну — көне дәстүр, ал бүгін таза ауада қозғалудың да тәсілі; атқа міну пайдасы осы үйлесімде. Ер-тоқымда арқа, іш және аяқ бұлшықеттері жұмыс істейді, ал жылқының қозғалысы денеден үнемі тепе-теңдікті ұстауды «сұрайды». Атпен жаттығулар туралы зерттеулердің мета-талдауы қатысушылардың әртүрлі топтарында тепе-теңдік пен жүріске оң әсерін көрсетті (PubMed).

Атқа мінудің денеге пайдасы қандай?

Ең алдымен — мүсін мен тепе-теңдік. Ер-тоқымда түзу отыру үшін кор мен арқа бұлшықеттерін үнемі қосып отыруға тура келеді.

• Арқа мен іштің терең бұлшықеттерін нығайтады.
• Тепе-теңдік пен үйлесімділікті жаттықтырады: жүйелі шолу атқа мінумен және тренажёр-симуляторлармен айналысқаннан кейін дені сау егде адамдардың тепе-теңдігінің жақсарғанын атап өтті (ScienceDirect); көбірек жаттығулар — «Тепе-теңдік және құлаудың алдын алу» мақаласында.
• Жылқымен жұмыс — тазалау, қырғышпен тазарту, ерттеу — бұл қосымша тұрмыстық белсенділік те.

Атқа мінудің әйелдер мен ерлерге пайдасы қандай?

Екі жынысқа да пайдасы ұқсас: мүсін, төзімділік, көңіл-күй, ал мақсаттары ғана ерекшеленеді. Көп әйел жамбас пен арқа бұлшықеттерінің жұмсақ жұмысын және қаладан демалу мүмкіндігін бағалайды, ерлер — желіс пен шоқырақтағы төзімділік пен аяқ күшін. Екеуі үшін де жылқымен қарым-қатынас — стресстен ойды ауыстырудың жақсы тәсілі.

Атқа мінуді қалай бастауға болады: пайдасы мен зияны — нені ескеру керек?

Басты қатер — құлау, сондықтан жаттықтырушымен, дулығамен және жуас жылқыда бастаңыз, ал арқа мен тізеге түсетін жүктемені біртіндеп арттырыңыз.

Жылқыға қалай күтім жасау керек?

Жылқы — сіздің серігіңіз, және оның жағдайы сіздікі сияқты маңызды. Оған суға және дағар азыққа тұрақты қолжетімділік, қозғалыс және басқа жылқылардың ортасы керек (Mad Barn).

• Жұмыс алдында жылқыны аяңмен қыздырып, кейін суытыңыз — толығырақ «Жаттығудан кейін жылқының қалпына келуі» мақаласында.
• Мінер алдында және кейін тұяқтарды, арқаны және ер-тұрманды тексеріп, ветеринар мен тағашыға тұрақты тексеру жоспарлаңыз (ASPCA).

Жұмысы көп жылқылар үшін иелері жиі AcuLife — жануарларға арналған LifeWave патчтарын қарастырады; толығырақ — «Иттер, мысықтар және жылқыларға арналған AcuLife» мақаласында. Ал ер-тоқымдағы белсенді күннен кейін өздеріне көпшілік X39 таңдайды — компания деректері бойынша, ол GHK-Cu пептидінің табиғи түзілуін, қуат пен қалпына келуді қолдайды. Компания деректері бойынша, патчтар теріге енбейді.