Күніне қанша су ішу керек: шын мәнінде қаншасы қажет

Күніне қанша су ішу керек? Ұлыбританияның денсаулық сақтау қызметі NHS 6–8 стақанға — шамамен 1,5–2 литр сұйықтыққа бағдарлануды ұсынады (NHS). Ыстықта, жаттығу кезінде және саяхатта қажеттілік артады, ал шай, сорпа мен көкөністер де өз үлесін қосады.

Су ағзадағы барлық дерлік процестерге қатысады: дене температурасын реттейді, қоректік заттарды тасымалдайды, бүйрек пен буындардың жұмысына көмектеседі. Шамалы сусызданудың өзі — дене салмағының 1–2%-ын жоғалту — шаршау, бас ауруы және зейіннің төмендеуі түрінде білінуі мүмкін.

Ересек адам күніне қанша литр су ішу керек?

Бағдар — күніне 6–8 стақан сұйықтық. Бұл тек су емес: шай, кофе, сүт, сорпа да есепке кіреді.

Сұйықтықтың бір бөлігін тағаммен — әсіресе көкөністер мен жемістермен аламыз. Сондықтан өзіңізді белгілі бір мөлшердегі таза суды міндетті түрде ішуге мәжбүрлеудің мәні жоқ: жүйелі ішіп, дененің белгілеріне құлақ асу маңыздырақ.

Салмаққа қарай күніне қанша су ішу керек?

«Әр килограмға пәлен миллилитр» деген формулалар жиі кездеседі, бірақ бұл тек шамамен есеп. Денесі ірірек әрі белсенді адамға сұйықтық әдетте көбірек керек, дегенмен ыстық, жүктеме және тамақтану салмақтан кем әсер етпейді.

Жалпы ұсынымға және өз әл-ауқатыңызға: шөлдеуге, зәрдің түсіне және бүгін қаншалықты белсенді екеніңізге сүйенген сенімдірек.

Ыстықта күніне қанша су ішу керек?

Ыстықта көбірек ішу керек: ағза салқындау үшін терлегенде суды жоғалтады. Қатты шөлдегенше күтпей, аздап, бірақ жиі ішіңіз.

• Ыстықта және ұшақта ауа құрғақ, сұйықтық шығыны артады.
• Тауда және белсенді саяхатта («Белсенді демалыс» мақаласын қараңыз).
• Суық тигенде және дене қызуы көтерілгенде.

Егер ыстық ауа райында жаттығатын болсаңыз, «Ыстықта жаттығу» мақаласын оқыңыз.

Спортшы күніне қанша литр су ішу керек?

Бәріне ортақ нақты сан жоқ: спортшыға жүктемесіз адамға қарағанда сұйықтық көбірек керек, ал нақты қанша екені жаттығудың ұзақтығы мен қарқынына және ауа райына байланысты.

Басты ереже — жүктемеге дейін, оның кезінде және одан кейін ішу. Шөлдеу мен зәрдің түсіне қарап бақылау ыңғайлы, ал ұзақ жаттығудан кейін жоғалтқанды бірден емес, біртіндеп толтырыңыз.

Су жеткілікті ішіп жүргеніңізді қалай білуге болады?

Ең қарапайым бағдар — зәрдің түсі: ашық сабан түсі бәрі жақсы екенін білдіреді, қою түсі — су ішетін уақыт келді.

Шөлдеу де белгі, бірақ жасы үлкен адамдарда ол әлсірейді, сондықтан оларға кесте бойынша ішкен жөн: таңертең бір стақан, әр ас кезінде және олардың арасында.

Қандай сусындардан аулақ болған жөн?

Тәтті газдалған сусындар мен шырындар тоқтық сезімін бермей, көп қант береді (ДДСҰ). Энергетиктер мен күні бойы көп ішілген кофе ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Ең жақсы таңдау — кәдімгі су, қаласаңыз лимон, жалбыз немесе жидек қосылған. Жақсы таң бір стақан судан және тойымды таңғы астан басталады.

Ұмытып кетсеңіз, суды қалай ішуге болады?

Су ішуді күнделікті әрекеттерге байланыстырып, суды қолжетімді етіңіз. Сонда норма еш күш салмай жиналады.

• Оянған бойда бір стақан су.
• Әр ас кезінде бір стақан.
• Жұмыс үстелінде және сөмкеде бір бөтелке.
• Алғашқы апталарда телефондағы еске салғыш.
• Рационда көкөніс, жеміс және сорпаны көбейту.

Кәдімгі су жалықтырса, бір тілім лимон, қияр немесе бірнеше жалбыз жапырағын қосыңыз — қантсыз.

Жасы үлкен адамдарға кесте бойынша ішу әсіресе пайдалы: шөлдеу сезімі жылдар өте әлсірейді, ал ағза суды байқаусыз жеткіліксіз алуы мүмкін.

Кофе мен шай да есепке кіреді, бірақ негізі кәдімгі су болып қалғаны жақсы.

Айтпақшы, жеткілікті су ішу — X39 патчтарын қолданатындарға арналған LifeWave ұсынымдарының бір бөлігі (толығырақ — «X39 деген не және оны қалай тағу керек» мақаласында). Ал үйге арналған компанияда LifeWave X₂O жүйесі бар: ол құбыр суын сүзіп, оны жарықпен қанықтырады — компания мұны Light-Infused Water деп атайды. Сүзгілер шамамен жарты жылда бір рет ауыстырылады — жинақпен немесе жеке-жеке: бастапқы және екінші. Жүйе туралы толығырақ — «LifeWave X₂O: Light-Infused Water деген не» мақаласында.