Магний және бұлшықеттердің қалпына келуі: қоспа керек пе
Магнийді жиі «босаңсу минералы» деп атайды. Оның бұлшықет пен ұйқыға қандай қатысы бар екенін, оны қандай тағамдардан алуға болатынын және қоспа туралы қашан шынымен ойлану керегін талдаймыз.
Магний бұлшықеттер мен жүйке жүйесінің жұмысына қатысады, сондықтан оны жүктемеден кейінгі босаңсумен және ұйқы сапасымен жиі байланыстырады. Дамыған елдерде магний тапшылығы сирек емес: өңделген тағамдарға толы қазіргі рацион ағзаға оны жиі жеткізбейді.
Магнийді қандай тағамдардан алуға болады?
- Жаңғақтар мен тұқымдар — бадам, кешью, асқабақ дәні.
- Толық дәнді жармалар және бұршақ тұқымдастар.
- Жапырақты көкөністер — саумалдық, мангольд.
- Қара шоколад (какаосы 70%-дан жоғары) және банан.
Қалпына келу үшін магний қоспасы керек пе?
Рацион әртүрлі болып, аталған тағамдарды қамтыса, қосымша қоспа әрдайым қажет бола бермейді. Оның мәні көбіне тапшылықтың айқын белгілері — құрысулар, жоғары мазасыздық, нашар ұйқы — байқалғанда және симптомды жай «бүркемелеп» қоймай, себебін анықтауға көмектесетін дәрігермен кеңескеннен кейін пайда болады.
Кешке рационындағы магнийден бөлек, көпшілік L-теанин, таурин және магний қосылған Cellergize Evening сусынын пайдаланады — ол мелатонинсіз және ұйықтататын дәрісіз босаңсуға көмектеседі. Кешкі әдетті Silent Nights патчы да жақсы толықтырады.