Жас ұлғайған сайын есте сақтау мен зейін: шынымен не көмектеседі

Жас ұлғайған сайын есте сақтау мен зейін шынымен біраз өзгереді: ақпаратты өңдеу жылдамдығы мен бір міндеттен екіншісіне тез ауысу қабілеті төмендейді. Бұл — қартаюдың қалыпты бөлігі, міндетті түрде мәселенің белгісі емес. Алаңдатуы керегі баяулау емес, күнделікті істерге кедергі келтіретін ұмытшақтықтың айқын күшеюі.

Жас ұлғайған сайын жад қалай өзгереді?

Көлемнен гөрі жылдамдық өзгереді: керекті нәрсені еске түсіруге көбірек уақыт кетуі мүмкін, ал бірнеше істі қатар атқару қиындай түседі. Сонымен бірге сөздік қор, білім және өмірлік тәжірибе көбіне сол күйінде қалады, тіпті арта түседі.

• Есімдер мен «тілдің ұшында тұрған» сөздер ұзағырақ еске түседі.
• Бір мезетте бірнеше істі есте ұстау қиынырақ.
• Жаңа нәрсе баяуырақ есте қалады, бірақ бәрібір қалады.
• Алаңдататын нәрселер бұрынғыдан көбірек кедергі келтіреді.

National Institute on Aging деректері бойынша мұндай өзгерістер сау қартаюға тән және өздігінен ауруды білдірмейді.

Жас ұлғайған сайын жад неге нашарлайды?

Себептері бірнешеу, әрі олардың көбі тек жасқа ғана емес, өмір салтына да байланысты. Факторлардың бір бөлігін әбден өзгертуге болады.

• Ми жұмысындағы табиғи жасқа байланысты өзгерістер.
• Ұйқының жетіспеуі — зейінге кедергі келтіретін ең бағаланбаған факторлардың бірі.
• Қозғалыс пен жаңа әсерлердің аздығы.
• Жалғыздық және тірі қарым-қатынастың аздығы.
• Үздіксіз стресс пен ақпараттың шамадан тыс көптігі.

Жас ұлғайған сайын жадты қалай жақсартуға болады?

Жеке «ми жаттығулары» емес, жалпы өмір салты көмектеседі: қозғалыс, ұйқы, қарым-қатынас және жаңа міндеттер. Бұл әдеттер бірге әсер етеді.

• Тұрақты қозғалыс — тіпті қарапайым жаяу жүру де миға пайдалы.
• Толыққанды ұйқы — дәл ұйқы кезінде ми күні бойы алған ақпаратты «сөрелерге реттейді».
• Тек хат алмасу емес, адамдармен тірі қарым-қатынас — толығырақ «Әлеуметтік байланыстар мен денсаулық» мақаласында.
• Ойға жаңа міндеттер — тіл, музыкалық аспап, үстел ойындары, тек үйреншікті күйбең тірлік емес.
• Алуан түрлі тамақтану — қандай тағамдар айқын ойлаумен байланысты екені «Ми үшін тамақтану» мақаласында талданған.

Миды күн сайын белсенді ұстау туралы идеяларды NHS да жинақтаған.

Күні бойы зейінді қалай сақтауға болады?

Зейініңізді артық алаңдаудан қорғап, миға үзіліс беріңіз. Жас ұлғайған сайын зейінге жастың өзінен гөрі бірнеше істі қатар атқару көбірек зиян келтіреді.

• Бір уақытта бір іспен айналысып, телефонды көз алдыңыздан алып қойыңыз.
• Жоспарлар мен тізімдерді жазып алыңыз — бұл жадты «жалқау» етпейді, керісінше жеңілдетеді.
• Ең күрделі істерді сергек кезіңізге жоспарлаңыз.
• Әр бір-бір жарым сағат сайын қозғалыспен қысқа үзіліс жасаңыз.

Ұмытшақтық айқын байқалса не істеу керек?

Дәрігерге көріну. Егер ұмытшақтық күшейіп, үйреншікті істерде қиындық туындаса немесе оны жақындарыңыз байқаса, дұрыс қадам — қоспалардың көмегімен себебін өз бетіңізше анықтауға тырысу емес, кеңес алу.

Жад туралы қандай мифтерге сенбеген жөн?

Ең кең тарағаны — бір қоспа немесе «ми тренажері» өмір салтын алмастыра алады деген сенім. Екіншісі — жас ұлғайған сайын жадтың нашарлауы сөзсіз және онымен ештеңе істеуге болмайды деген пікір.

• Миф: сөзжұмбақтардың өзі жадты «құтқарады». Шын мәнінде міндеттердің алуан түрлілігі, қозғалыс пен қарым-қатынас маңыздырақ.
• Миф: есімді ұмытсаңыз — бұл міндетті түрде алаңдатарлық белгі. Жеңіл ұмытшақтық — қалыптың бір бөлігі.
• Миф: жаңа нәрсе үйренуге кеш. Ми кез келген жаста жаңаны игеруге қабілетті, тек өз қарқынымен.

Ең жақсы стратегия — тез шешім іздеу емес, жаңаға деген байсалды қызығушылық, күн сайынғы қозғалыс пен қарым-қатынас.

Жалпы өзіңізді қалай қолдауға болады?

Әл-ауқатты қосымша қолдау үшін кейбіреулер Y-Age Aeon патчын пайдаланады — компания деректері бойынша ол күйбең күннен кейін босаңсуға көмектеседі, немесе жалпы сергектік үшін X39 таңдайды. Жас ұлғайған сайын денені қалай қолдау керегі туралы толығырақ «50 жастан кейінгі сүйек саулығы» мақаласынан оқыңыз.