Ми үшін тамақтану: қандай тағамдар айқынырақ ойлаумен байланысты
Ми диетасы супертағамдар жиынтығы емес — жалпы тамақтану стилі. Танымдық функцияны қолдаумен ең жиі байланысты тағамдар осында.
'Ми үшін тамақ' туралы әңгіме көбінесе жеке өнімдерге келіп тіреледі, дегенмен зерттеушілер көп жылдар бойы сақталған жалпы тамақтану үлгілеріне назар аударуға бейім.
Зерттеулерде ең жиі не аталады
- Майлы балық және басқа омега-3 көздері — толығырақ "Омега-3" мақаласында.
- Жидектер мен жасыл жапырақты көкөністер — антиоксидантқа бай.
- Жаңғақтар мен зәйтүн майы — жерорта теңізі тамақтану стилінің негізі.
MIND диетасы
Жерорта теңізі тәсілі мен DASH диетасының үйлесімі MIND диетасы деп аталады — зерттеушілер оны жасқа байланысты танымдық құлдыраудың баяулауымен байланыстырады, бірақ бұл әр адамға кепілдік емес.
Нені шектеу керек
Артық қант пен қатты өңделген тағамдар күн бойы нашар назар мен энергия деңгейлерімен жиірек байланысты.
Жад пен жас туралы "Жад пен жас" мақаласын қараңыз.
Сұрақтар мен жауаптар
Жадты жақсартатын бір тағам бар ма?
Жоқ, ми пайдасы бір 'керемет тағаммен' емес, көп жылдар бойы сақталған жалпы тамақтану үлгісімен көбірек байланысты.
MIND диетасы дегеніміз не?
Бұл зерттеушілер жасқа байланысты танымдық құлдырауды баяулатумен байланыстыратын жерорта теңізі тамақтану стилі мен DASH тәсілінің үйлесімі.
Қант ми қызметіне әсер ете ме?
Қандағы қанттың күрт секірулері назар мен энергияға қысқа мерзімде әсер етуі мүмкін — қант пен энергия туралы мақалада толығырақ.