Омега-3: неге қажет және балықты ұнатпасаңыз оны қайдан алуға болады
Омега-3 май қышқылдары жүрек, ми және тері денсаулығымен байланысты. Тұрақты рационыңызда балық болмаса, оларды қайдан алу керектігі осында.
Омега-3 май қышқылдары — пайдасы ондаған зерттеулермен қолдалатын аз ғана диеталық компоненттердің бірі, әсіресе жүрек-қантамыр жүйесі үшін.
Неге омега-3 керек
Бұл майлар жасуша қабығының қызметіне қатысады, қантамыр денсаулығын қолдайды және қалыпты жүйке жүйесінің қызметімен байланысты. Кейбір зерттеулер тері мен буын денсаулығындағы рөлін де атап көрсетеді.
Балық жемесеңіз көздер
- Грек жаңғағы мен зығыр немесе чиа тұқымдары — альфа-линолен қышқылының өсімдік көздері.
- Соя өнімдері мен кейбір байытылған тағамдар.
- Балдырлар негізіндегі қоспалар — балық жемейтіндер үшін балық майына балама.
Қанша қажет
Нақты мөлшер жасқа және денсаулық жағдайына байланысты — бәріне бірдей әмбебап сан жоқ. Созылмалы аурулармен немесе қан сұйылтқыштармен қоспа қабылдауды дәрігермен талқылау керек.
Жүрек денсаулығы үшін "Жүрек денсаулығы", ми үшін тамақтану "Ми үшін тамақтану" мақаласын қараңыз.