Жапон таңғы гимнастикасы радио тайсо: жапондар неге таңертең 3 минут жаттығу жасайды
Жапон таңғы гимнастикасы радио тайсо — Жапонияда оқушыдан зейнеткерге дейін барлығы дерлік білетін, музыкамен жасалатын қысқа таңғы жаттығу. Ол қандай қимылдардан тұратынын, үйде қалай жасау керегін және таңертеңгі 3 минуттың өзі неге мәнді екенін айтамыз.
Жапон таңғы гимнастикасы радио тайсо — Жапонияда 1928 жылдан бері күн сайын таңертең радиодан берілетін, музыкамен жасалатын қарапайым жаттығулардың үш минуттық кешені (радиогимнастика тарихы). Оны үйде, мектепте, кеңседе және аулада жасайды, ал жазда көптеген аудандарда көршілердің шағын топтары бірге жаттығу үшін жиналады (South China Morning Post). Мұндай жаттығуды кез келген жерде — құралсыз және киім ауыстырмай-ақ қайталауға болады.
Жапон таңғы гимнастикасы радио тайсо деген не?
Бұл фортепиано музыкасы мен жүргізушінің командаларымен орындалатын қарапайым жаттығулар кешені. Негізгі нұсқасы шамамен үш минутқа созылады, сондықтан оны ең қарбалас таңның өзіне де енгізу оңай.
Танымалдығының құпиясы — әдетте. Бір әуен, бір қимылдар, бір уақыт. Көп жапондар бұл кешенді балалық шағынан есте сақтайды, өйткені оны мектепте және жазғы лагерьлерде жасаған, кейін ересек жаста қайта оралады.
Жазда Жапонияның көптеген аудандарында таңғы топтар саябақтар мен мектеп аулаларында жиналады. Көп адам үшін бұл көршілерін көріп, күнді телефоннан емес, әңгімеден бастауға себеп. Мұндай форматты достарыңызбен немесе отбасыңызбен қайталау оңай: уақытты келісіп, кешенді кем дегенде демалыс күндері бірге жасаңыз.
Жапондық ұзақ өмір гимнастикасы неден тұрады?
Қимылдар бүкіл денені — табаннан мойынға дейін ретімен жазады. Шамамен құрылымы мынадай:
- Иықтарды «ояту» үшін жоғары созылу және қолдарды жұмсақ сермеу.
- Жанға, алға және артқа еңкею, денені бұру.
- Шағын ауқымды отырып-тұру және аяқ ұшына көтерілу.
- Қолдармен шеңбер жасау және бір орында жеңіл секіру (оларды адыммен алмастыруға болады).
- Кешеннің соңында қолды көтеріп, терең дем алу.
«Ұзақ өмір гимнастикасы» деген атау — көбіне халықтық: радио тайсо ұзақ өмірге уәде бермейді, бірақ бұл күнделікті қозғалыстың мәдениеттің бір бөлігіне айналуының мысалы. Ал тұрақты белсенділік — «Ұзақ жасайтындардың әдеттері» мақаласында айтылатын адамдардың ортақ белгілерінің бірі.
Жапон гимнастикасын үйде қалай жасауға болады?
Айналаңызда қол сермеуге орын болатындай тұрыңыз, музыканы қосыңыз немесе іштей санаңыз және баяу қарқынмен қимылдаңыз. Бастысы — кешенді күн сайын бір уақытта жасау.
- Жаттығуды бұрыннан бар әдетке байлаңыз: бет жуғаннан кейін немесе таңғы астың алдында.
- Бір айналымнан бастаңыз, бір аптадан кейін екіншісін қосыңыз.
- Ашық терезенің алдында немесе балконда жасаңыз — таза ауа мен таңғы жарық сергектік қосады.
- Қимыл ауқымын қумаңыз: қозғалыс ыңғайлы болуы керек.
Жапон гимнастикасы егде адамдарға сай ма?
Иә, оның басты күші де осында: қимылдар қарапайым, қарқын баяу, ал ауқымды әркім өзі таңдайды. Еңкеюді орындықтың арқалығына сүйеніп жасауға, ал секіруді бір орында адымдаумен алмастыруға болады.
Жасы үлкен адамдарға ДДҰ тепе-теңдік пен күшке арналған жаттығуларды бөлек ұсынады ДДҰ ұсынымдары бойынша. Таңғы жаттығуды «Тепе-теңдік және құлаудың алдын алу» мақаласындағы қарапайым жаттығулармен толықтыру оңай.
Күніне 3 минут жаттығу жеткілікті ме?
Күннің бастауы ретінде — иә, күндізгі бүкіл белсенділік ретінде — жоқ. ДДҰ ересектерге аптасына 150–300 минут орташа жүктемені ұсынады (ДДҰ), ал жаттығу тек бастауға көмектеседі.
Радио тайсодан кейін күн ішінде тағы біраз қозғалыс болса жақсы: серуен, баспалдақ, денені жазуға арналған қысқа үзілістер. Идеялар — «Күн ішіндегі микро-жаттығулар» және «Таңғы созылу» мақалаларында.
Таңғы жаттығу — «Таңертеңгі әдеттер» мақаласындағы басқа әдеттерді жинақтауға жақсы бастама. Қуаты мен қалпына келуін қадағалайтын көп адам X39 патчын тағады: LifeWave компаниясының деректері бойынша, ол GHK-Cu пептидінің табиғи өндірілуін қолдайды. Ал қозғалуға ынта жетпесе, кейбіреулер компания деректері бойынша қозғалысқа қызығушылықты қолдайтын Y-Age Carnosine қосады.