Суық тигеннен кейін қалпына келу: асықпай күш жинау

Суық тигеннен кейін қалпына келу — белгілер басылып, бірақ күш әлі оралмаған кезең. Ең жақсы көмектесетіндер — ұйқы, жеткілікті сусын және жүктемеге кенет емес, біртіндеп оралу.

Суық тию әдетте бірнеше күнге созылады, бірақ күштің толық қалпына келуі ойлағаннан көбірек уақыт алады. Ауырғаннан кейінгі әлсіздік — жалқаулық емес, уақыт қажет ететін ағзаның қалыпты реакциясы. Бұл туралы CDC да, Mayo Clinic да еске салады: бұл кезеңдегі ең бастысы — демалыс пен сұйықтық.

Ауырғаннан кейінгі алғашқы күндері не маңызды?

Суық тигеннен кейінгі алғашқы күндері ағзаға үш нәрсе керек: көбірек ұйқы, көбірек сұйықтық және дұрыс тамақтану.

• Толыққанды ұйқы — ағзаға әдеттегіден көбірек демалыс керек. Режимді қалай құру керегін «Ұйқы — қалпына келудің басты құралы» мақаласынан оқыңыз.
• Жеткілікті сұйықтық — су, жылы сусындар, сорпалар. Бағдарлар — «Шын мәнінде қанша су керек» мақаласында.
• Тәбет төмендеген болса, әдеттегі тамақтануға біртіндеп оралу.
• Жұмысқа шыққаннан кейінгі алғашқы күндері іс пен кездесулерді азайту.

Суық тигеннен кейін тез қалпына келуге бола ма?

Суық тигеннен кейін тез қалпына келу асықпасаңыз мүмкін: қызық болса да, асығыстық көбіне әлсіздікті созады.

Егер бірден толық жұмыс күніне, кеш кештерге және жаттығуларға оралсаңыз, ағзада қалпына келуге ресурс қалмайды. Кейін екі апта әлсіз жүргеннен гөрі, бірнеше күн баяу ырғақта өмір сүрген дұрыс.

Суық тиюден және тұмаудан кейін ағзаның қалпына келуі несімен ерекшеленеді?

Тұмаудан кейін ағзаның қалпына келуі әдетте суық тиюден кейінгіге қарағанда ұзағырақ жүреді — әлсіздік пен шаршау айқынырақ сақталуы мүмкін.

Қағидалар бірдей: ұйқы, сұйықтық, тамақтану және белсенділікке біртіндеп оралу. Бірақ тұмаудан кейін жүктемеге одан да мұқият қарап, спортқа асықпаған жөн. Шаршау басылмаса, «Үнемі шаршау: алдымен нені тексеру керек» мақаласына көз жүгіртіңіз.

Белсенділікке қалай оралу керек?

Белсенділікке сатылап оралыңыз: алдымен серуен, содан кейін жеңіл созылу, тек содан соң әдеттегі жаттығулар.

Ауырғаннан кейін бірден кенет жаттығу, әсіресе қызу көтерілген болса, ағзаға түсетін жүктемені арттырады. Серуен мен жеңіл созылудан бастап, бір апта ішінде әдеттегі режимге біртіндеп оралған дұрыс.

• Алғашқы күндері — таза ауада баяу серуен.
• Содан кейін — жеңіл созылу және жарты күшпен қысқа жаттығулар.
• Жүктемеден кейін нашарласаңыз, бір қадам кейін шегініңіз.

Суық тигеннен кейін дауысты қалай ұқыпты қалпына келтіруге болады?

Суық тигеннен кейін дауысты қалпына келтіру демалыстан басталады: дауыс байламдарына да, бұлшықеттер сияқты, уақыт керек.

• Азырақ әрі баяу сөйлеңіз, дауысыңызды көтермеңіз.
• Сыбырламаңыз — сыбыр да байламдарды қиналтады.
• Жылы сусын ішіп, бөлмедегі ауаны ылғалдандырыңыз, әсіресе қыста.
• Темекі шегуден және түтінді бөлмелерден бас тартыңыз.

Қарлығу ұзақ сақталса немесе дауыс қайта-қайта жоғалса, дәрігерге көрінген жөн.

Шаршау созылып кетсе ше?

Егер әлсіздік пен төмен жұмысқа қабілеттілік сауыққаннан кейін екі-үш аптадан астам сақталса, дәрігерге жүгінген жөн — мүмкін ағзаға көбірек уақыт керек немесе қосымша себеп бар.

Қалпына келу кезеңінде өзіңізді қалай қолдауға болады?

Ұйқы мен сусыннан басқа, маусымаралық кезеңде серуен, таза ауа және тұрақты тамақтану көмектеседі — толығырақ «Күздегі иммунитет» мақаласында.

Суық тигенде душқа түсуге бола ма?

Суық тигенде жылы душқа түсу, егер жоғары қызу мен қатты әлсіздік болмаса, әдетте болады. Ол сергітеді, босаңсуға көмектеседі және жылы бу арқылы тыныс алуды жеңілдетеді.

Ыстық судың астында ұзақ тұрмаңыз, тоңып қалмас үшін бірден сүртініп, жылы киініңіз. Жоғары қызу немесе бас айналу кезінде бет-қолды жуып, демалумен шектелген дұрыс.

Көпшілік бұл кезеңде қуатты X39 патчы мен Cellergize таңғы сусынымен қолдайды. Компания деректері бойынша X39 күн бойы көбірек қуат сезінуге көмектеседі, ал Cellergize Duo — дәрі емес, тағамдық қоспалар. Жүктілік, бала емізу, дәрі қабылдау немесе созылмалы аурулар кезінде қоспаларды алдымен дәрігермен талқылаған жөн.