Күздегі иммунитет: маусымаралық кезеңде ағзаны қалай қолдау керек
Ауа райының өзгеруі, қысқарған күндізгі жарық және суық тиюдің алғашқы толқыны — күз ағзаны төзімділікке сынайды. Жылдың осы мезгілінде иммунитетті қолдау үшін қандай әдеттердің нақты жұмыс істейтінін айтамыз.
Күзде суық тию ауруларының саны айтарлықтай артады, себебі мистикалық «иммунитеттің әлсіреуінде» емес, факторлар жиынтығында жатыр: күн мен D дәрумені азаяды, сыртта суығырақ болады, ал үй-жайлар тарылып, құрғақ бола түседі — вирустардың таралуына тамаша жағдай. Ағзаны сиқырлы дәрі-дәрмекпен емес, қарапайым әрі жақсы зерттелген әдеттер кешенімен қолдауға болады.
Ұйқы мен стресс — иммундық қорғаныстың негізі
Созылмалы ұйқы жетіспеушілігі иммундық жауаптың тиімділігін тікелей төмендетеді: ұйқы кезінде ағза иммундық жасушалардың бір бөлігін өндіріп, күндізгі жүктемеден кейін қалпына келеді. 7–9 сағаттық тұрақты ұйқы режимі — иммунитетті қолдаудың ең қолжетімді және тиімді шарасы, толығырақ «Ұйқы — қалпына келудің басты құралы» мақаласында.
Күзде иммунитет үшін тамақтану
- Түрлі түсті көкөністер мен жемістер — иммундық жасушаларды қолдайтын дәрумендер мен антиоксиданттар көзі.
- C дәрумені мол өнімдер: цитрус жемістері, болгар бұрышы, ашытылған қырыққабат — толығырақ «C дәрумені және иммунитет» мақаласында.
- Ашытылған өнімдер — йогурт, кефир, ашытылған көкөністер — иммундық жүйемен тығыз байланысты ішек микрофлорасын қолдайды.
- Жеткілікті мөлшерде су — сусызданғанда тыныс алу жолдарының шырышты қабаттары вирустардан нашарырақ қорғайды.
Қозғалыс пен шынықтыру — жұмыс істейді, бірақ бірте-бірте
Қалыпты тұрақты дене белсенділігі, мысалы күнделікті жылдам жаяу жүру, белсенділіктің мүлдем болмауымен немесе, керісінше, қалпына келусіз шектен тыс жүктемемен салыстырғанда суық тиюдің сирегеюімен байланысты. Шынықтыру — контрастты душ, салқын ауа райында серуендеу — пайдалы болуы мүмкін, бірақ көп жылдық үзілістен кейін кенеттен суықта емес, бірте-бірте әрі тұрақты бастау керек.
Маусымаралық кезеңде көпшілік белсенділік пен жалпы тонусты LifeWave компаниясының X39 патчымен қолдайды, ал жасушалық денсаулықты кешенді қолдау үшін бірнеше LifeWave өнімін біріктіретін Cellular System желісін пайдаланады. Бірақ күзде негіз бәрібір біреу-ақ — ұйқы, тамақтану және ақылға қонымды белсенділік.