Жұмыста тұрып па, отырып па: зерттеулер шын мәнінде не көрсетеді

Жұмыста тұрып па, отырып па деген сұраққа зерттеулер былай жауап береді: зиянды дене қалпының өзі емес, кез келгенінде көп сағат қозғалыссыз қалу. Ең жақсы нұсқа — әр 30–60 минут сайын отыру мен тұруды алмастырып, күн бойы қысқа серуендер қосу.

Тұрып жұмыс істеуге арналған үстелдерге деген сән отырықшы өмір салтының мәселелерін шешеміз деп уәде берді, бірақ кейінгі зерттеулер бәрі «тұру — денсаулық» дегеннен күрделірек екенін көрсетті.

Жұмыста тұрып па, отырып па: зерттеулер не көрсетеді?

Тұрып жұмыс істеуге арналған үстелдердің пайдасына дәлелдер әзірге шектеулі. Cochrane шолуы мұндай үстелдердің және отыруды азайтудың басқа шараларының денсаулыққа әсері әлі сенімді дәлелденбегенін атап өтеді.

Кейбір зерттеулер ұзақ тұрудың да белгілі бір қауіптермен байланысты екенін атап өтеді — мысалы, аяқ веналары үшін. Сондықтан дене қалпын таңдаудан гөрі дене қалпын тұрақты ауыстыру маңыздырақ.

Қарапайым айтқанда, ағза кез келген статикалық қалыпты нашар көтереді. Сегіз сағат қатарынан отыру жаман, бірақ сегіз сағат қатарынан тұру да шешім емес. Дене қалпын жиі ауыстырып, қозғалатын адам ұтады.

Тұрып жұмыс істеу: артықшылықтары мен кемшіліктері

Тұрып жұмыс істеу форматының артықшылықтары бар, бірақ ол әмбебап емес. Адал баланс былай көрінеді.

**Артықшылықтары:**

• үздіксіз отыру сағаттары азаяды;
• дене қалпын ауыстырып, жүріп келу оңайырақ;
• көпшілікке күннің екінші жартысында сергектікті сақтау жеңілірек.
• үстел көтеріліп тұрғанда тұрып, қозғалу оңайырақ.

**Кемшіліктері:**

• ұзақ тұру аяқ пен арқаны шаршатады;
• көп сағат тұрғанда веналарға түсетін жүктеме;
• тұру дене белсенділігін алмастырмайды, деп жазады Harvard Health.

Компьютерде тұрып жұмыс істеуді қалай ұйымдастыруға болады?

Басты ереже — жұмыс орны сізге бейімделуі керек: экран көз деңгейінде, шынтақ шамамен тік бұрышпен бүгілген, иық босаңсыған.

Тұрған қалыптағы үстелдің биіктігі иықты төмен түсіріп, білекті түзу ұстауға мүмкіндік беруі керек. Үстел реттелмесе, ноутбукқа арналған тұғыр мен бөлек пернетақтадан бастауға болады.

• Әр 30–60 минут сайын отыру мен тұруды алмастырыңыз.
• Ұзақ тұрғанда аяқ астына жұмсақ кілемше қолданыңыз.
• Тізені бекітіп тұрмаңыз, салмақты бір аяқтан екінші аяққа ауыстырыңыз.
• Білекті түзу, ал пернетақтаны шынтақ деңгейінде ұстаңыз.

Отыратын сағаттардағы дұрыс отыру туралы — «Компьютер алдындағы дене қалпы» мақаласында.

Аяқ ауырса, тұрып жұмыс істеуді қалай жеңілдетуге болады?

Кешке қарай аяқ сыздаса, көбіне үздіксіз тұру уақытын қысқартып, қозғалыс қосу көмектеседі.

Көбіне аяқтың шаршауы тұрудың өзінен гөрі ыңғайсыз аяқ киіммен немесе қатты еденмен байланысты. Бір нәрсені ауыстырып, бірнеше күн бойы әл-ауқатыңызды бақылап көріңіз.

• Шаршағанша күтпей отырыңыз.
• Ыңғайлы әрі тұрақты аяқ киім таңдаңыз.
• Мезгіл-мезгіл бір аяқты қоюға арналған тұғыр қолданыңыз.
• Қарапайым жаттығулар жасаңыз: аяқтың ұшына көтерілу, өкшеден ұшқа қарай домалату.

Көп уақыт аяқта өткізіп, буындар мазаласа, «55 жастан кейінгі буындардың қозғалғыштығы» мақаласындағы жұмсақ жаттығулар пайдалы болады.

Жұмыста денсаулық үшін шын мәнінде не маңызды?

Негізгі фактор — тұру мен отыру арасындағы таңдау емес, күн бойғы тұрақты қозғалыс.

• Әр жұмыс сағатынан кейін қысқа серуен.
• Телефонмен сөйлесу — жүріп.
• Мүмкіндік болса, лифттің орнына баспалдақ.
• Қысқа қоңыраулардың орнына «тұрып» өтетін кездесулер немесе серуендер.
• Бір стақан су қашықтау тұрсын — оған жиірек тұрып бару үшін.

Жұмыс кестесіне бірнеше минут белсенділікті қалай енгізу керегі — «Күн ішіндегі микро-жаттығулар» мақаласында. Ал отырып жұмыс істегенде арқаны қолдау туралы — «Арқа ауруының алдын алу» мақаласында.

Қорытынды қарапайым: ең жақсы үстел — оның алдында ешбір қалыпта ұзақ қатып қалмайтын үстел.

Тұрып жұмыс істеуге арналған үстел мен қосымша серуендер арасында таңдасаңыз, серуендерден бастаңыз: олар шығынды талап етпейді және денеге дене қалпын жай ауыстырудан көбірек қозғалыс береді.