Кернеу бас ауруы: себептері, жеңілдету жолдары және дәрігерге қашан бару керек

Кернеу бас ауруы — бастың екі жағындағы солғын, бірқалыпты, қысатын ауырсыну, ол көбіне мойын мен иыққа береді. Әдетте ол бұлшықет кернеуімен, стреспен, ұйқының жетіспеуімен немесе бір қалыпта ұзақ отырумен байланысты. Бұл ересектердегі бас ауруының ең кең таралған түрі және көп жағдайда оны қарапайым шаралармен жеңілдетуге болады.

Кернеулі бас аурулары қалай сезіледі?

Көбіне басты екі жағынан қысатын «шеңбер» немесе «дулыға» сияқты. Ауырсыну солғын, бірқалыпты, соққысыз.

• Маңдай, самай немесе желке аймағындағы қысым.
• Мойын мен иық бұлшықеттерінің кернеуі және ауыруы.
• Әдетте жүрек айну болмайды, ал жарық пен дыбыс ауырсынуды айтарлықтай күшейтпейді.
• Эпизод жарты сағаттан бірнеше сағатқа дейін, кейде ұзағырақ созылады.

Белгілердің толық сипаттамасы Mayo Clinic және NHS сайттарында бар.

Кернеу бас ауруы неге пайда болады?

Басты себептер — бұлшықет кернеуі мен стресс, бірақ басқа да жиі триггерлер бар:

• мойын мен иық кернеуімен компьютер алдында ұзақ бір қалыпта отыру;
• стресс және эмоционалдық кернеу;
• ұйқының жетіспеуі немесе бұзылған тәртіп;
• сусыздану және тамақты өткізіп алу;
• көздің кернеуі — толығырақ экраннан көздің шаршауы туралы мақалада.

Оның мигреньнен айырмашылығы неде?

Кернеу бас ауруы әдетте екі жақты әрі қысатын, ал мигрень көбіне бір жақты әрі соққылы. Мигрень кезінде жүрек айну, жарықтан қорқу және дыбысқа сезімталдық жиі болады.

Ауырсынуыңыздың қай түрі екеніне сенімді болмасаңыз, эпизодтарды жазып отырыңыз: ауырсыну қашан басталды, қай жер ауырады, оның алдында не болды. Мұндай күнделік дәрігерге көп көмектеседі. Әртүрлі түрлері туралы көбірек — American Migraine Foundation сайтында.

Күнделікке не көмектескенін де жазған пайдалы: су, үзіліс, серуен, ұйқы. Бір айдан кейін нақты сізге қандай шаралар әсер ететіні және қай триггерлер басқаларынан жиі қайталанатыны көрінеді.

Жағдайды жеңілдетуге не көмектеседі?

Үзілістен, судан және мойын мен иықты босаңсытудан бастаңыз. Бұл қарапайым қадамдар көбіне алғашқы жарты сағатта-ақ әсер етеді.

• Ауырсыну отырып істейтін жұмысқа байланысты болса, қысқа үзіліс және қалыпты өзгерту.
• Маңдайға салқын немесе мойын мен иыққа жылы компресс.
• Бір стақан су — сусыздану жиі елеусіз қалады, бұл туралы қанша су ішу керек мақаласында.
• Мойынды жұмсақ созу — мысалы, мойынға арналған жаттығулар туралы мақаладан.
• Бірнеше минут баяу тыныс алу — әдістері стресс кезіндегі тыныс алу туралы мақалада.

Жаңа эпизодтардың қаупін қалай азайтуға болады?

Ең жақсы алдын алу — тәртіп, қозғалыс және дене қалпына көңіл бөлу. Кернеу бас ауруы көбіне триггер күн сайын қайталанатын жерде қайта оралады.

• Жұмыс орнын реттеңіз: экран көз деңгейінде, арқаға тірек бар.
• Әр 40–60 минут сайын тұрып, иығыңызды созыңыз.
• Бір уақытта жатып, бір уақытта тұрыңыз — ұйқының жетіспеуі де, артықтығы да ауырсынуды қоздыруы мүмкін.
• Тамақты өткізіп алмаңыз және күні бойы су ішіп отырыңыз.

Кофеинді де бақылаған пайдалы: кейбір адамдарда кофенің артықтығы да, одан кенет бас тарту да бас ауруымен байланысты. Азырақ ішуді шешсеңіз, мөлшерді біртіндеп, бір кеседен азайтыңыз.

Бұл қашан жай кернеу емес?

Кейбір белгілер үй шараларын емес, шұғыл көмекті талап етеді.

Күнделікті алдын алуда көпшілікке босаңсу мен жайлылықты қолдайтын өнімдер көмектеседі. Бір-екі IceWave патчын компания қимылдағы жайлылық үшін ұсынады — оларды дененің кез келген аймағына, мысалы, үстел басындағы ұзақ күннен кейін иыққа жапсыруға болады. Ал кешкі Silent Nights патчы, компания деректері бойынша, босаңсуға көмектеседі, бұл ұйқы сапасын жақсартады — ал ұйқы кернеу бас ауруымен байланысты басты факторлардың бірі.