C дәрумені және иммунитет: қанша керек және оны қайдан алуға болады

C дәрумені және иммунитет шынымен байланысты: дәрумен иммундық жасушалардың жұмысына қатысады, коллаген синтезіне көмектеседі және жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант ретінде әрекет етеді. Бірақ оның төңірегінде асыра бағаланған үміттер көп — әсіресе суық тию маусымында, көп адам алғашқы белгілерде-ақ оны жоғары дозада іше бастайды.

C дәрумені иммунитетке қалай әсер етеді?

C дәрумені иммундық жасушалардың қалыпты жұмысын қолдап, оларды тотығу стресінен қорғайды. Бірақ бұл үдеткіш емес, «жұмыс материалы»: рационда жеткілікті болса, артық дозалар қорғанысты күшейтпейді.

Дәруменнің ағзадағы рөлі туралы толығырақ — NIH Office of Dietary Supplements анықтамасында және Harvard T.H. Chan School of Public Health шолуында.

C дәрумені және оның ағзаға пайдасы

C дәруменінің пайдасы иммунитетпен шектелмейді. Ол бірнеше маңызды процеске қажет:

• коллаген синтезіне қатысады — тері, қантамыр, шеміршек пен байламдардың ақуызы;
• антиоксидант ретінде жұмыс істеп, жасушаларды зақымданудан қорғайды;
• өсімдік тағамынан теміртің сіңуіне көмектеседі;
• иммундық жасушалардың қалыпты жұмысын қолдайды.

Шын мәнінде қанша C дәрумені керек?

Ресми ұсынымдар ойлағаннан қарапайым: ересектерге күніне шамамен 75–90 мг және темекі шегетіндерге сәл көбірек. Бұл мөлшерді әдеттегі тамақтан оңай алуға болады.

Бір орташа апельсин, киви немесе болгар бұрышының жартысы тәуліктік қажеттілікті жабады. Әралуан рационда жетіспеушілік сирек кездеседі.

Қандай өнімдер — дәрумендердің, соның ішінде C дәруменінің ең жақсы көзі?

C дәрумені ең көп жаңа көкөністерде, жидектерде және жемістерде. Сүйенуге тұрарлық өнімдер:

• Болгар бұрышы (әсіресе қызыл) — ең бай көздердің бірі.
• Цитрустар: апельсин, грейпфрут, лимон.
• Киви, қара қарақат, құлпынай.
• Брокколи, брюссель қырыққабаты, ашытылған қырыққабат.

C дәрумені жылуға және ұзақ сақтауға сезімтал, сондықтан көкөніс пен жемістің бір бөлігін жаңа күйінде немесе аздап өңдеп жеген дұрыс. Жақсы бағдар — «Күздегі иммунитет» мақаласында сипатталғандай, күн сайын көкөніс пен жемісі бар әртүсті табақ. Ашытылған қырыққабат оның үстіне ашытылған тағамдарға жатады — олар туралы толығырақ «Ашытылған тағамдар мен микробиом» мақаласында.

Суық тигенде C дәруменінің мегадозалары көмектесе ме?

C дәруменінің мегадозалары көп адамды суық тиюден қорғамайды. Cochrane шолуының деректері бойынша тұрақты қабылдау кейбір адамдарда суық тию ұзақтығын сәл қысқартуы мүмкін, бірақ ауыру ықтималдығын азайтпайды.

«Ауырып қалғанда» бір реттік соққы дозалардың сенімді дәлелі жоқ. Демалыс, сусын және толыққанды тамақтану бұрынғыдай маңыздырақ — толығырақ «Суық тигеннен кейін қалпына келу» мақаласында.

C дәруменін кімге мұқият қадағалаған жөн?

Көп адамға тамақтан алынатын C дәрумені жетеді, бірақ кейбіреулер оған көбірек көңіл бөлуі керек. Бұл ең алдымен рационында жаңа көкөніс пен жеміс аз адамдарға қатысты.

• Темекі шегетіндер — ресми ұсынымдар бойынша оларға дәрумен сәл көбірек керек.
• Жаңа көкөніс пен жемісі жоқ өте біркелкі рационы бар адамдар.
• Тамақтануда ұзақ уақыт қатаң шектеулерді ұстанатындар.

Дәрумен жетіспейді деп күдіктенсеңіз, бірден үлкен дозалы қоспаларға жүгірмей, табағыңызды қайта қарап, мәселені дәрігермен талқылаған дұрыс.

C дәруменінен басқа ағзаны тағы қалай қолдауға болады?

C дәрумені командада жұмыс істейді: ұйқы, қозғалыс және әралуан тамақтану кез келген жеке қоспадан маңыздырақ. Күнделікті рәсім үшін кейбіреулер LifeWave-тің Cellular Performance System жүйесін таңдайды — X39 патчы және витаминдер, минералдар мен аминқышқылдары бар Cellergize Morning таңғы сусыны, оларды компания жасуша белсенділігін қолдау үшін ұсынады. Cellergize — тағамдық қоспа: жүктілік, емізу, дәрі қабылдау немесе аурулар кезінде дәрігермен ақылдасыңыз. Толығырақ — «Cellular Performance System» мақаласында.