Ауа райының өзгеруі және көңіл күй: метеотәуелділік кезінде қалай сергек болуға болады

Ауа райының өзгеруі және көңіл күй — көпке таныс тақырып, әсіресе температура маусымдар арасында, тіпті бір күннің ішінде күрт өзгеретін жерлерде. Біреу мұндай күндері әлсіздік сезінеді, біреу нашар ұйықтайды немесе ашуланшақ болады. Ғылыми жұмыстарда мұны метеосезімталдық деп атайды, ал ғалымдар тақырып әзірге біркелкі зерттелмегенін мойындайды (PMC-дегі шолу).

Жақсы жаңалық — мұнда көп нәрсе өзімізге байланысты: ұйқы, жарық, қозғалыс және режим ауа райының ауысуын қалай көтеретінімізге айтарлықтай әсер етеді.

Төменде метеотәуелділік қалай байқалатынын, неге пайда болатынын және «ауыр» күндері көңіл-күйді жеңілдетуге шынымен не көмектесетінін талдаймыз.

Метеотәуелділік деген не?

Кейбір адамдарда ауа райына реакция мүлдем байқалмайды, басқаларда маусым ауысқан сайын сезіледі. Өзіңізге «метеотәуелдімін» деп жапсырма жапсырмай, дәл не жақсы сезінуге көмектесетінін байқау маңызды.

Бұл көңіл-күй мен сергектік ауа райымен бірге өзгеретіндей сезімнің атауы. Бұл жеке диагноз емес, әр адамда әртүрлі байқалатын қабылдау ерекшелігі.

Ауа райы адамдарға қалай әсер етеді: метеотәуелділік қалай байқалады?

Көбіне — ауа райы ауысатын күндері әлсіздікпен, ұйқышылдықпен және көңіл-күйдің өзгеруімен. Әр адамда сезімдер жиынтығы өзгеше.

• Ояну қиынырақ, күндіз ұйқы келеді.
• Күш пен қозғалуға ынта азаяды.
• Ашуланшақтық немесе «бас ауырлығы» сезімі.
• Ауа райы ауысар алдында немесе ауысқан кезде мазасыз ұйқы.

Ауа райының өзгерісі қарбалас аптаға, кеш жатуға немесе қозғалыстың аздығына тұспа-тұс келгенде сезімдер жиі күшейеді. Сондықтан бір ауа райы тыныш демалыста және жұмыс көп кезеңде мүлде әртүрлі көтерілуі мүмкін.

Мұндай сезімдер күшті, әдеттен тыс болса немесе жиі қайталанса, оларды ауа райына жаба салмай, дәрігермен талқылаған жөн.

Метеотәуелділік неге пайда болады?

Ғылым әзірге нақты жауап бермейді, бірақ адамдар өзгерістерді көбіне қысыммен, ылғалдылықпен, желмен және күннің аздығымен байланыстырады. Sharp HealthCare дәрігерлерінің деректері бойынша, ауа райының ауысуы шынымен де көңіл-күйімізге әсер етуі мүмкін, әсіресе оған ұйқының жетіспеуі немесе стресс қосылса (Sharp HealthCare).

• Күндізгі жарық азаяды — ішкі сағатқа ырғақты ұстау қиындайды.
• Суық пен жел — серуен мен қозғалыс азаяды.
• Ұйқының жетіспеуі мен стресс — кез келген сыртқы өзгерісті байқалымдырақ етеді.

Метеотәуелділік — аңыз ба, жоқ па?

Аңыз емес сияқты, бірақ үкім де емес. Зерттеулер кейбір адамдарда ауа райы мен көңіл-күйдің байланысын табады, бұл ретте көп нәрсе өмір салты мен күтулерге байланысты.

Мысалы, көңіл-күй туралы жұмыстарда бұлтты әрі қараңғы кезеңдерді сезімтал адамдардағы тонустың төмендігімен байланыстырады (PMC). Сондықтан басты тетіктер — өзімізге байланысты нәрселер: жарық, ұйқы, қозғалыс және режим.

Ауа райы ауысқанда көңіл-күйді қалай жеңілдетуге болады?

Бақылауға болатын нәрсені тұрақты ұстаңыз. Режим неғұрлым біркелкі болса, сыртқы өзгерістер соғұрлым аз байқалады.

• Бір уақытта жатып, бір уақытта тұрыңыз — толығырақ «Ұйқы — қалпына келудің басты құралы» мақаласында.
• Күндізгі жарыққа кемінде 20–30 минут, әсіресе таңертең шығыңыз: бұл туралы — «Таңғы жарық».
• Жұмсақ қозғалыңыз: «ауыр» күні әбден шаршататын жаттығудың орнына серуен, созу, жүзу.
• Су ішіп, таңғы асты өткізбеңіз; бұлтты айларда «Маусымдық көңіл-күй төмендеуі» мақаласындағы кеңестер пайдаға асады.
• Болжамды бақылап, ауа райы күрт ауысатын күндері кестеде уақыт қорын қалдырыңыз.

Шаршау ауа райына қарамастан сақталса, басқа ықтимал себептерді анықтаған пайдалы: бұл туралы — «Үнемі шаршау: алдымен нені тексеру керек» мақаласында.

Өз рәсіміңізге не қосуға болады?

Күш әдеттегіден аз күндері көп адам таңғы рәсімге X39 патчын қосады — компания деректері бойынша, ол GHK-Cu пептидінің табиғи өндірілуін, қуат пен қалпына келуді қолдайды. Ал қарбалас күннен кейінгі тыныш кешке компания деректері бойынша босаңсу мен сабырлылыққа арналған Y-Age Aeon сай келеді. Компания деректері бойынша, патчтар теріге өтпейді.