Магний и восстановление мышц: нужна ли добавка
Магний часто называют «минералом расслабления». Разбираемся, при чём тут мышцы и сон, из каких продуктов его получать и когда действительно стоит задуматься о добавке.
Магний участвует в работе мышц и нервной системы, поэтому его часто связывают с расслаблением после нагрузки и качеством сна. Дефицит магния в развитых странах — не редкость: современный рацион с обработанными продуктами часто недодаёт его организму.
Из каких продуктов получать магний?
- Орехи и семена — миндаль, кешью, тыквенные семечки.
- Цельнозерновые крупы и бобовые.
- Листовая зелень — шпинат, мангольд.
- Тёмный шоколад (от 70% какао) и бананы.
Нужна ли добавка магния для восстановления?
Если рацион разнообразный и включает перечисленные продукты, дополнительная добавка не всегда нужна. Смысл в ней чаще появляется при явных признаках дефицита — судорогах, повышенной тревожности, плохом сне — и после консультации с врачом, который поможет разобраться в причине, а не только «замаскировать» симптом.
Вечером, помимо магния в рационе, многие используют напиток Cellergize Evening с L-теанином, таурином и магнием — он помогает расслабиться без мелатонина и снотворных. Хорошо дополняет вечерний ритуал и патч Silent Nights.