Berenang dalam air sejuk: cara bermula dengan selamat, berapa lama di dalam air dan cara memanaskan badan

Jurulatih kecergasan kami · 27 September 2026

Sekumpulan orang masuk ke dalam air berais pada musim sejuk — berenang dalam air sejuk untuk pemula

Berenang dalam air sejuk — mandi dan berenang pada musim sejuk — popular dari Poland hingga Siberia dan Kazakhstan. Ia memberi rasa segar dan rasa kemenangan ke atas diri sendiri, tetapi memerlukan rasa hormat terhadap kesejukan. Kami terangkan cara bermula dengan selamat dan cara memanaskan badan dengan betul selepas keluar dari air.

Berenang dalam air sejuk pada musim sejuk di Poland dipanggil morsowanie, dan pada musim sejuk kelab-kelab besar berkumpul di tasik dan pantai Baltik. Komuniti yang serupa juga ada di Kazakhstan dan Rusia. Orang datang untuk rasa segar dan mood yang baik, dan kajian-kajian kecil memang menggambarkan rasa kesejahteraan yang lebih baik dalam kalangan perenang musim sejuk yang tetap, walaupun datanya masih sedikit (PLOS One).

Berenang dalam air sejuk: apakah sebenarnya?

Ia rendaman atau renangan singkat yang dilakukan dengan sedar dalam air terbuka yang sejuk, selalunya pada musim sejuk. Yang penting bukan bertahan selama mungkin, tetapi berada di dalam air dengan tenang dan keluar dengan selamat.

Berenang dalam air sejuk: bagaimana hendak bermula?

Mulakan dengan mandi air sejuk dan berenang pada musim luruh, dan apabila musimnya tiba, sertai kelab dengan ahli yang berpengalaman. Rendaman pertama — singkat dan tidak dalam.

Masuk perlahan-lahan, jangan menyelam atau melompat: dengan cara ini risiko kejutan sejuk lebih rendah, nasihat penyelamat RNLI.
Pada saat-saat pertama nafas menjadi tidak teratur — jangan tahan nafas, hembus nafas beberapa kali dengan tenang.
Basahkan tangan, leher dan muka sebelum merendam badan hingga paras bahu.
Bagi pemula, 1–2 minit sudah memadai; masa ditambah secara beransur-ansur.
Jangan sekali-kali masuk ke dalam air bersendirian atau selepas minum alkohol.

Bagaimana memanaskan badan selepas berenang dalam air sejuk?

Segera keringkan badan dan pakai pakaian hangat berlapis dengan topi dan sarung tangan. Suhu badan boleh terus menurun selama kira-kira 30 minit, jadi RNLI menasihatkan agar dalam tempoh ini anda minum minuman hangat dan tidak memandu (RNLI).

Apakah manfaat mandi air sejuk dan risikonya?

Air sejuk menyegarkan dan boleh memperbaiki mood, tetapi ia beban yang kuat pada jantung dan salur darah. Rendaman mendadak menyebabkan kejutan sejuk — pernafasan dan nadi yang laju pada minit pertama (RYA). Alternatif lembut untuk bermula ialah mandi air panas dan sejuk berselang-seli, dan kehangatan selepas kesejukan dibincangkan dengan terperinci dalam artikel “Mandi wap dan sauna untuk pemulihan”.

Untuk pagi yang segar selepas berenang pada musim sejuk, ramai yang memilih Energy Enhancer — menurut syarikat, ia menyokong tenaga yang stabil tanpa kafein. X39 pula, menurut syarikat, menyokong penghasilan semula jadi peptida GHK-Cu, tenaga dan pemulihan. Menurut syarikat, patch ini tidak menembusi kulit.

Soal jawab

Berapa lama pemula boleh berada dalam air sejuk?

Beberapa kali pertama — hanya seminit dua, dan hanya bersama orang yang berpengalaman. Masa ditambah secara beransur-ansur mengikut keadaan badan, bukan untuk mencipta rekod.

Bolehkah berenang dalam air sejuk bersendirian?

Tidak. Penyelamat RNLI sangat menyarankan agar masuk ke dalam air hanya bersama rakan atau dalam kumpulan.

Kenapa badan rasa lebih sejuk, bukan lebih hangat, selepas keluar dari air?

Ini kesan “penyejukan berterusan”: suhu badan terus menurun selama kira-kira 30 minit selepas keluar. Oleh itu, segera keringkan badan, berpakaian dan minum minuman hangat.