Mabuk kereta dan mabuk laut: kenapa ia berlaku dan cara berjalan jauh dengan tenang

Pasukan editorial blog · 30 September 2026

Pemandangan dari dek feri ke arah ombak dan pantai — cara menghadapi mabuk laut

Mabuk kereta, mabuk laut dan mabuk kapal terbang sebenarnya perkara yang sama: mabuk perjalanan boleh berlaku di dalam kereta, bas, kapal atau kapal terbang. Kami terangkan kenapa ia berlaku dan apa yang membantu orang dewasa serta kanak-kanak semasa dalam perjalanan.

Mabuk kereta, seperti mabuk laut, berlaku apabila mata, telinga dalam dan badan menghantar isyarat yang berbeza kepada otak tentang pergerakan. Berita baiknya: dalam kebanyakan kes ia boleh dikurangkan dengan ketara — dengan tempat duduk yang betul, memandang ufuk, udara segar dan makanan ringan sebelum bertolak. Di bawah ialah apa yang berkesan di dalam kereta, kapal terbang dan di atas air.

Kenapa mabuk: dari mana datangnya mabuk perjalanan?

Ringkasnya: otak keliru kerana deria memberinya maklumat yang bercanggah.

Organ keseimbangan di telinga dalam merasai goncangan dan belokan, manakala mata pada masa itu melihat kabin yang pegun, skrin atau halaman buku. Percanggahan isyarat inilah yang dianggap punca utama mabuk perjalanan — begitu tulis NHS dan CDC. Dari sini timbul tanda-tanda biasa:

loya dan rasa kosong yang tidak selesa di perut;
pucat, peluh sejuk;
pening, menguap, mengantuk;
sakit kepala dan badan lemah.

Biasanya semuanya hilang tidak lama selepas pergerakan berhenti. Mabuk lebih mudah berlaku kepada mereka yang letih, kurang tidur atau bertolak dengan perut kosong atau sebaliknya terlalu kenyang. Oleh itu sebelum perjalanan sebaiknya tidur secukupnya.

Kecenderungan untuk mabuk berbeza bagi setiap orang. Ada yang sudah loya di tempat duduk belakang teksi, ada yang tenang sahaja menghadapi ribut. Yang lebih kerap mabuk ialah kanak-kanak, orang yang mudah diserang migrain dan wanita ketika hamil (CDC). Jika anda tahu anda begini, bersedialah sebelum perjalanan, bukan selepas loya sudah bermula.

Mabuk kereta: bagaimana berjalan jauh tanpa loya?

Peraturan utamanya — lihat jalan di hadapan dan jangan tunduk ke bawah.

Duduk di tempat duduk penumpang hadapan, dan jika boleh — anda sendiri yang memandu.
Pandang ke hadapan, ke ufuk atau ke objek pegun yang jauh.
Jangan membaca atau menatal telefon: “gambar yang pegun” inilah yang menguatkan percanggahan isyarat.
Buka tingkap sedikit atau hidupkan penghawa — udara segar membantu, manakala bau yang kuat mengganggu.
Dalam perjalanan jauh, berhenti sekali-sekala dan keluar berjalan sebentar.

Apa perlu dibuat jika mabuk di dalam kapal terbang atau kapal?

Pilih tempat di mana goncangan paling kurang terasa.

Di dalam kapal terbang, ini tempat duduk di atas sayap, lebih baik di tepi tingkap supaya dapat melihat ufuk. Di kapal — kabin atau dek di bahagian tengah kapal dan lebih dekat dengan permukaan air, bukan di dek atas. Di dek, udara segar dan memandang garis ufuk membantu, manakala di kabin — posisi separuh baring dengan mata terpejam. Cara menjaga diri semasa penerbangan jauh kami terangkan dalam artikel “Penerbangan jarak jauh”.

Mengalih perhatian tanpa skrin juga sangat membantu: muzik atau buku audio melalui fon telinga, berbual dengan rakan seperjalanan. Ramai yang perasan bahawa pada satu dua hari pertama pelayaran mabuknya lebih teruk, kemudian badan menjadi biasa dengan goncangan.

Apa perlu dimakan sebelum perjalanan jika mudah mabuk?

Yang terbaik — makanan ringan beberapa jam sebelum bertolak dan air sedikit demi sedikit sepanjang perjalanan.

Jangan bertolak dalam keadaan lapar, tetapi jangan juga makan terlalu kenyang.
Elakkan makanan berlemak, pedas dan berat sebelum perjalanan.
Elakkan alkohol sehari sebelum dan semasa perjalanan — ia memburukkan rasa tidak selesa.
Bawa air dan snek ringkas: roti kering, biskut.

Lebih banyak idea untuk makan dengan betul semasa perjalanan ada dalam artikel “Makan semasa melancong”.

Mabuk perjalanan pada kanak-kanak: bagaimana membantu anak?

Kanak-kanak lebih kerap mabuk berbanding orang dewasa, jadi perjalanan patut dirancang lebih awal.

Atur tempat duduk anak supaya dia dapat melihat jalan di hadapan, bukan hanya belakang kerusi.
Gantikan kartun di tablet dengan permainan “lisan”: menyanyi, teka-teki, “cari kereta merah”.
Rancang perjalanan pada waktu tidur biasa anak: anak yang tidur kurang mabuk.
Sediakan beg plastik, tisu basah dan pakaian ganti — lebih tenang untuk anda dan anak.

Ramai kanak-kanak semakin tahan perjalanan apabila meningkat usia. Sebarang ubat antimabuk untuk anak pilihlah hanya bersama doktor kanak-kanak.

Bagaimana jika semua langkah tidak membantu?

Sebaiknya bincangkan dengan pakar sebelum perjalanan.

Ada ubat antimabuk di farmasi, tetapi ia mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingan, paling kerap rasa mengantuk (CDC). Pilihan dan dosnya bincangkan dengan doktor atau ahli farmasi, terutamanya ketika hamil, untuk kanak-kanak dan jika anda mengambil ubat lain. Maklumat umum tentang keadaan ini ada di halaman MedlinePlus.

Dan ingat: sikap yang tenang juga berkesan. Semakin kurang anda menjangka akan mabuk, semakin mudah melalui perjalanan, dan rehat selepasnya memulihkan tenaga dengan lebih cepat. Jika perjalanan melibatkan perubahan zon waktu, tip dalam artikel tentang jet lag akan berguna.

Soal jawab

Kenapa mabuk kereta sebagai penumpang, tetapi tidak semasa memandu?

Pemandu melihat jalan lebih awal dan mengawal pergerakan sendiri, jadi mata dan organ keseimbangan menerima isyarat yang selaras. Penumpang, terutamanya yang memegang telefon, tidak mendapat keselarasan itu.

Apa perlu dibuat jika sedang mabuk kereta?

Pandang ufuk atau ke hadapan mengikut arah perjalanan, buka tingkap, simpan telefon dan buku. Jika boleh, berhenti sebentar dan keluar menghirup udara segar.

Tempat duduk mana yang paling kurang memabukkan?

Di dalam kereta — tempat duduk penumpang hadapan, di dalam bas — berhampiran pemandu, di kapal — bahagian tengah kapal, di kapal terbang — tempat duduk di atas sayap.

Kenapa kanak-kanak lebih kerap mabuk perjalanan?

Kanak-kanak lebih kerap mabuk berbanding orang dewasa, dan bagi ramai daripada mereka ia berkurang apabila meningkat usia. Langkah yang sama membantu: memandang ke hadapan, berhenti rehat, makanan ringan dan aktiviti tanpa skrin.

Bolehkah mengambil ubat antimabuk?

Ubat seperti ini memang ada, tetapi pilihan dan dosnya bincangkan lebih awal dengan doktor atau ahli farmasi, terutamanya untuk kanak-kanak, ketika hamil dan jika anda mengambil ubat lain.