Pulih selepas cuti perayaan: mengembalikan rutin dan kesejahteraan anda

Pulih selepas cuti perayaan bermula dengan perkara mudah: kembali bangun pada waktu biasa, minum air secukupnya, makan secara tetap dan lebih banyak bergerak. Selepas jamuan demi jamuan, tidur lewat dan hari-hari di atas sofa, badan biasanya sendiri memberi isyarat bahawa sudah tiba masa kembali ke rentak asal. Diet ketat dan "hari detoks" tidak diperlukan untuk ini.

Mengapa sukar kembali ke rutin selepas cuti perayaan?

Beberapa tunjang kesejahteraan terganggu serentak: tidur, pemakanan, aktiviti dan pengambilan air.

• Tidur lewat dan bangun lewat pada waktu pagi mengalihkan jam dalaman.
• Makanan yang banyak, masin dan manis menyebabkan rasa berat dan tenaga turun naik.
• Alkohol menjejaskan kualiti tidur dan menyumbang kepada dehidrasi.
• Kurang bergerak — berjam-jam di meja makan dan di depan skrin.

Bagaimana membantu badan pulih selepas cuti perayaan pada hari pertama?

Kembalikan rentak asas: bangun, air, sarapan dan sedikit pergerakan.

• Bangun pada waktu biasa, walaupun anda mahu tidur lebih lama.
• Mulakan pagi dengan segelas air dan minum secukupnya sepanjang hari — terutamanya jika sebelumnya banyak makanan masin dan alkohol.
• Jangan langkau sarapan walaupun selera kurang daripada biasa: makanan ringan dengan protein memberi tenaga tanpa rasa berat.
• Keluar berjalan kaki semasa hari masih cerah.

Baca lebih lanjut tentang pengambilan air dalam artikel "Berapa banyak air yang perlu diminum sehari". Mengapa air, makanan dan tidur sangat penting selepas jamuan beralkohol, dihuraikan dalam bahan Cleveland Clinic.

Bagaimana mengembalikan waktu tidur?

Tidur ialah perkara pertama yang patut dibetulkan: ia paling cepat memulihkan kesejahteraan keseluruhan.

Awalkan waktu tidur secara beransur-ansur, bukan sekali gus. Pada waktu malam malapkan lampu dan letakkan telefon, dan pada waktu pagi terus keluar ke cahaya siang. Jika waktu tidur sudah banyak "lari", petua dalam artikel "Cara betulkan waktu tidur" akan berguna. Tidur siang, jika perlu, sebaiknya singkat dan jangan dilewatkan hingga petang supaya tidak mengganggu tidur malam.

Bagaimana makan tanpa sekatan yang drastik?

Kembali kepada diet biasa secara perlahan — berlapar selepas jamuan lebih kerap membawa kepada makan berlebihan semula.

• Lebih banyak sayur-sayuran, protein dan masakan rumah yang ringkas.
• Kurangkan garam dan gula — dengan itu rasa berat dan lonjakan tenaga berkurang; baca lebih lanjut dalam artikel "Gula dan tenaga".
• Makan secara tetap, tanpa jarak yang terlalu lama.
• Jangan habiskan sisa makanan perayaan sekali gus "supaya tidak membazir".

Bagaimana pulih selepas cuti Tahun Baharu jika kerja menanti?

Jadikan hari cuti terakhir sebagai hari peralihan: bangun awal, makanan ringan, malam yang tenang.

Cuti Tahun Baharu biasanya paling panjang, dan rutin sempat terganggu paling teruk dalam tempoh itu. Yang membantu ialah merangka rancangan minggu kerja pertama lebih awal, tidak meletakkan tugasan paling sukar pada hari pertama dan tidur lebih awal pada hari-hari pertama.

Apa yang perlu dibuat jika tiada tenaga selepas cuti perayaan?

Tenaga merosot pada hari-hari pertama selepas cuti perayaan adalah perkara biasa: badan sedang menyesuaikan diri semula dengan rentak kerja.

Jangan cuba menampung keletihan dengan banyak kopi dan makanan manis — ini memberi tenaga seketika dan kemudian merosot semula. Lebih baik:

• berehat sebentar untuk bergerak sepanjang hari bekerja;
• keluar pada waktu makan tengah hari untuk mendapat cahaya siang;
• makan secara tetap dan tambah protein serta sayur-sayuran pada setiap hidangan;
• tidur lebih awal sekurang-kurangnya pada beberapa hari pertama.

Lebih banyak idea — dalam artikel "Tenaga siang hari tanpa kafein".

Bagaimana kembali aktif?

Mulakan dengan beban ringan — berjalan kaki atau memanaskan badan, bukan latihan intensif.

Selepas berehat lama, badan lebih baik menerima kepulangan secara beransur-ansur. Beberapa hari berjalan kaki, regangan dan senaman ringan akan mengembalikan kecergasan tanpa beban berlebihan. Tentang peranan tidur dalam pemulihan — dalam artikel "Tidur ialah alat pemulihan paling berkesan".

Untuk menyokong tenaga pada hari-hari kembali ke rentak asal, ramai yang menggunakan tampalan X39 dan minuman Cellergize Duo: menurut syarikat, X39 membantu anda rasa lebih bertenaga sepanjang hari, manakala pasangan Cellergize Morning dan Evening menyokong rutin "pagi yang segar — malam yang tenang". Cellergize ialah suplemen makanan: jika anda hamil, menyusukan bayi, mengambil ubat atau mempunyai penyakit, berbincanglah dengan doktor.