Kitaran haid dan tenaga: cara pemakanan boleh berubah pada setiap fasa
Tahap tenaga dan selera makan secara semula jadi berubah sepanjang kitaran. Berikut ialah cara menyesuaikan makanan dan aktiviti mengikut fasa berbeza tanpa sekatan ketat.
Tenaga, selera makan dan malah toleransi senaman secara semula jadi berubah sepanjang kitaran bagi ramai wanita — ini bukan 'kelemahan sifat', ia fisiologi hormon.
Bagaimana kesejahteraan berubah sepanjang fasa
Pada separuh pertama kitaran, ramai wanita mempunyai lebih tenaga dan mendapati senaman intensif lebih mudah. Pada separuh kedua, semakin hampir kepada haid, daya tahan sering menurun dan selera makan meningkat — tindak balas fisiologi yang normal.
Cara makan sepanjang fasa berbeza
- Jangan melawan peningkatan selera makan sebelum haid dengan sekatan ketat — itu sering membawa kepada makan berlebihan kemudian.
- Perhatikan zat besi dan protein yang mencukupi, terutamanya selepas haid.
- Dengar toleransi aktiviti anda sendiri berbanding berpegang pada rancangan senaman yang ketat tanpa mengira fasa.
Bila perlu berjumpa doktor
Perubahan suasana hati yang kuat, kesakitan yang ketara atau kitaran yang sangat tidak teratur adalah sebab untuk berjumpa pakar sakit puan, bukan hanya menyesuaikan diet.
Untuk gula dan tenaga, lihat "Gula dan tenaga", dan untuk kesejahteraan semasa menopaus, "Menopaus dan kesejahteraan".