Magnesium dan pemulihan otot: perlukah anda mengambil suplemen?
Magnesium sering digelar "mineral relaksasi". Kami kupas kaitannya dengan otot dan tidur, makanan yang kaya dengannya dan bila suplemen benar-benar patut dipertimbangkan.
Magnesium terlibat dalam fungsi otot dan sistem saraf, sebab itu ia sering dikaitkan dengan relaksasi selepas bersenam dan kualiti tidur. Kekurangan magnesium bukan perkara jarang di negara maju: diet moden yang banyak makanan diproses selalunya tidak membekalkan jumlah yang cukup.
Makanan apakah yang kaya dengan magnesium?
- Kacang dan biji-bijian — badam, gajus, biji labu.
- Bijirin penuh dan kekacang.
- Sayur-sayuran berdaun hijau — bayam, Swiss chard.
- Coklat gelap (70% koko ke atas) dan pisang.
Perlukah suplemen magnesium untuk pemulihan?
Jika diet anda pelbagai dan mengandungi makanan di atas, suplemen tambahan tidak selalu diperlukan. Ia lebih masuk akal apabila ada tanda jelas kekurangan — kekejangan otot, rasa cemas yang meningkat, tidur yang tidak lena — dan selepas berbincang dengan doktor yang boleh membantu mencari puncanya, bukan sekadar "menutup" simptom.
Pada waktu malam, selain magnesium daripada makanan, ramai yang mengambil minuman Cellergize Evening yang mengandungi L-theanine, taurin dan magnesium — ia membantu anda bertenang tanpa melatonin atau pil tidur. Tampalan Silent Nights juga melengkapkan rutin malam dengan baik.