Puasa berkala: kelebihan, kekurangan, dan sesiapa yang tidak sesuai

Pakar pemakanan kami · 27 September 2026

Sepinggan makanan dan sebuah jam — corak puasa berkala

Puasa berkala kekal sebagai salah satu topik yang paling dibincangkan dalam pemakanan. Berikut ialah apa yang benar-benar disokong penyelidikan dan bila pendekatan ini bukan idea yang baik.

Puasa berkala bukan diet dalam erti kata biasa — ia adalah cara mengatur waktu anda makan. Ia disertai data yang kukuh serta beberapa janji yang berlebih-lebihan.

Apa yang disokong penyelidikan

Menghadkan waktu makan boleh membantu sesetengah orang mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan hanya dengan makan kurang kerap. Sesetengah kajian mencatatkan kesan positif kepada beberapa penanda metabolik tertentu.

Risiko yang mungkin timbul

Makan berlebihan semasa tempoh yang dibenarkan, yang membatalkan manfaat sekatan.
Mudah marah dan penurunan tumpuan pada sesetengah orang semasa tempoh penyesuaian.
Tidak sesuai untuk orang dengan sejarah gangguan pemakanan.

Siapa yang perlu berhati-hati

Wanita hamil dan menyusu, serta orang dengan diabetes atau keadaan kronik, hanya patut membincangkan corak pemakanan ini dengan doktor — perubahan diet secara mendadak boleh menjejaskan ubat dan kesejahteraan keseluruhan.

Untuk snek yang bijak, lihat "Snek untuk tenaga", dan untuk gula, "Gula dan tenaga".

Soal jawab

Apa itu puasa berkala?

Ia satu corak pemakanan di mana waktu makan dihadkan kepada tempoh tertentu, contohnya 8 jam sehari, berbanding senarai makanan tertentu.

Siapa yang tidak sepatutnya mencuba puasa berkala?

Wanita hamil dan menyusu, orang dengan sejarah gangguan pemakanan, diabetes dan beberapa keadaan lain — hanya selepas berbincang dengan doktor.

Adakah puasa berkala membantu menurunkan berat badan lebih baik daripada diet lain?

Kajian menunjukkan kesan penurunan berat badan setanding dengan sekatan kalori biasa — tiada kelebihan khas puasa itu sendiri yang disahkan.