Tips berpuasa bulan Ramadan: cara mengekalkan tenaga dan tidur sepanjang berpuasa
Tips berpuasa bulan Ramadan sangat berguna kerana sepanjang bulan ini seluruh rentak hari berubah: makan, tidur dan senaman. Kami kumpulkan nasihat praktikal pakar pemakanan tentang sahur, berbuka, air dan rehat supaya anda berpuasa dengan bertenaga.
Bulan Ramadan ialah masa apabila rutin biasa berubah sepenuhnya: sahur awal pagi, hari yang panjang tanpa makan dan minum, berbuka pada waktu maghrib bersama keluarga. Di sini kami tidak membincangkan ibadah puasa itu sendiri — hanya tips berpuasa bulan Ramadan yang praktikal untuk membantu anda kekal bertenaga, tidur dengan baik dan rasa segar sepanjang bulan.
Bagaimana cara tidak letih ketika puasa?
Yang paling penting ialah air, makanan seimbang pada waktu yang dibenarkan dan tidur. British Nutrition Foundation menegaskan bahawa minum cecair yang cukup dan makan makanan yang kaya dengan air ialah kunci untuk rasa sihat sepanjang hari.
- Agihkan pengambilan air sepanjang malam: sedikit demi sedikit selepas berbuka, sebelum tidur dan ketika sahur.
- Hadkan makanan masin — ia menambah rasa dahaga pada siang hari.
- Cuba jangan minum banyak kopi dan teh pekat pada waktu malam: kafein mengganggu tidur dan juga keseimbangan air.
Apakah makanan sahur supaya tahan lapar?
Sahur perlu memberi tenaga yang panjang dan stabil: makanan berkanji, protein dan banyak cecair. Pilihan yang sesuai termasuk oat, bubur dengan susu, yogurt dengan buah, telur, roti bijirin penuh dan sayur-sayuran.
Bagaimana cara berbuka puasa yang baik?
Mulakan dengan air dan sesuatu yang ringan: kurma, buah-buahan segar, sup lentil atau kacang. Kemudian — pinggan seimbang dengan protein, sayur dan karbohidrat kompleks, dan simpan makanan manis untuk kemudian. Otak memerlukan kira-kira 20 minit untuk merasa kenyang, jadi makanlah dengan perlahan.
Bagaimana tidur cukup dan bila perlu bergerak?
Tidur pada bulan Ramadan sering terbahagi kepada beberapa bahagian, jadi tidurlah lebih awal, dan pada siang hari, jika berpeluang, berikan diri anda rehat sebentar. Untuk bergerak, ramai yang sesuai dengan berjalan kaki selepas berbuka; intensiti latihan lebih baik dikurangkan — tentang bagaimana senaman berkait dengan tidur, baca artikel “Latihan waktu malam dan tidur”.
Lebih lanjut tentang air — dalam artikel “Berapa banyak air perlu diminum”. Antara waktu berbuka dan sahur, pemakanan boleh dilengkapkan dengan minuman Cellergize: menurut syarikat, minuman pagi mengandungi vitamin dan mineral, manakala minuman malam mengandungi L-theanine, taurin dan magnesium. Untuk tidur yang tenang pada malam-malam yang pendek pula ada patch Silent Nights — menurut syarikat, tanpa melatonin.