Pulih selepas selesema: cara mengembalikan tenaga tanpa tergesa-gesa

Pulih selepas selesema ialah tempoh apabila gejala sudah hilang tetapi tenaga belum kembali. Yang paling membantu ialah tidur, minum air secukupnya dan kembali kepada aktiviti secara beransur-ansur, bukan secara mendadak.

Selesema biasanya berlangsung beberapa hari, tetapi pemulihan tenaga sepenuhnya mengambil masa lebih lama daripada yang disangka. Rasa lemah selepas sakit bukan kemalasan, tetapi tindak balas normal badan yang memerlukan masa. Perkara ini turut diingatkan oleh CDC dan Mayo Clinic: yang utama dalam tempoh ini ialah rehat dan cecair.

Apa yang penting pada hari-hari pertama selepas sakit?

Pada hari-hari pertama selepas selesema, badan memerlukan tiga perkara: lebih banyak tidur, lebih banyak cecair dan pemakanan yang normal.

• Tidur yang cukup — badan memerlukan lebih banyak rehat daripada biasa. Cara membina rutin, baca dalam artikel "Berapa lama anda perlu tidur?".
• Cecair yang mencukupi — air kosong, minuman suam, sup. Panduannya dalam artikel "Berapa banyak air yang perlu diminum sehari".
• Kembali kepada pemakanan biasa secara beransur-ansur jika selera makan berkurangan.
• Kurangkan urusan dan mesyuarat pada hari-hari pertama kembali bekerja.

Adakah pemulihan cepat selepas selesema boleh berlaku?

Pemulihan cepat selepas selesema boleh berlaku jika anda tidak tergesa-gesa: walaupun kedengaran paradoks, sikap tergesa-gesa paling kerap memanjangkan rasa lemah.

Jika anda terus kembali kepada hari kerja penuh, tidur lewat dan bersenam, badan tidak mempunyai sumber tenaga untuk pulih. Lebih baik hidup dengan rentak yang perlahan selama beberapa hari daripada rasa lesu selama dua minggu selepas itu.

Apa beza pemulihan badan selepas selesema dan influenza?

Selepas influenza, pemulihan badan biasanya mengambil masa lebih lama berbanding selepas selesema — rasa lemah dan letih boleh lebih ketara.

Prinsipnya sama: tidur, cecair, pemakanan dan kembali aktif secara beransur-ansur. Tetapi selepas influenza, anda perlu lebih berhati-hati dengan beban aktiviti dan tidak tergesa-gesa kembali bersukan. Jika keletihan tidak hilang, baca artikel "Sentiasa letih".

Bagaimana kembali aktif?

Kembali aktif secara berperingkat: mula-mula berjalan kaki, kemudian regangan ringan, dan hanya selepas itu senaman biasa anda.

Senaman berat sejurus selepas sakit, terutamanya jika anda pernah demam, menambah beban pada badan. Lebih baik bermula dengan berjalan kaki dan regangan ringan, dan kembali kepada rutin biasa secara beransur-ansur dalam tempoh seminggu.

• Hari-hari pertama — berjalan santai di udara segar.
• Kemudian — regangan ringan dan senaman singkat dengan separuh tenaga.
• Jika keadaan menjadi lebih teruk selepas aktiviti, undur selangkah.

Bagaimana memulihkan suara selepas selesema dengan berhati-hati?

Pemulihan suara selepas selesema bermula dengan rehat: pita suara, sama seperti otot, memerlukan masa.

• Kurangkan bercakap dan bercakap dengan tenang, jangan tinggikan suara.
• Jangan berbisik — berbisik juga menegangkan pita suara.
• Minum minuman suam dan lembapkan udara di dalam bilik, terutamanya pada musim sejuk.
• Elakkan merokok dan bilik yang berasap.

Jika suara serak berlarutan lama atau suara hilang berulang kali, sebaiknya berjumpa doktor.

Bila keletihan berlarutan?

Jika rasa lemah dan kurang bertenaga berterusan lebih daripada dua hingga tiga minggu selepas sembuh, sebaiknya berjumpa doktor — mungkin badan memerlukan lebih banyak masa atau ada punca lain yang berkaitan.

Bagaimana menyokong diri dalam tempoh pemulihan?

Selain tidur dan minum air, semasa peralihan musim, berjalan kaki, udara segar dan makan secara teratur turut membantu — baca lebih lanjut dalam artikel "Imuniti semasa peralihan musim".

Bolehkah mandi semasa selesema?

Mandi air suam semasa selesema biasanya boleh jika tiada demam tinggi dan rasa terlalu lemah. Ia menyegarkan, membantu badan berehat dan melegakan pernafasan berkat wap suam.

Jangan terlalu lama di bawah air panas, terus keringkan badan dan pakai pakaian yang lebih hangat supaya tidak kesejukan. Jika demam tinggi atau pening, lebih baik sekadar membasuh muka dan berehat.

Ramai orang dalam tempoh ini menyokong tenaga dengan tampalan X39 dan minuman pagi Cellergize. Menurut syarikat, X39 membantu anda merasa lebih bertenaga sepanjang hari, manakala Cellergize Duo ialah suplemen makanan, bukan ubat. Jika anda hamil, menyusu, mengambil ubat atau mempunyai penyakit kronik, bincangkan suplemen dengan doktor terlebih dahulu.