Kesihatan jantung: tabiat harian mudah untuk pencegahan
Kesihatan jantung bukan usaha sekali-sekala, tetapi hasil tabiat harian. Kami kumpulkan langkah utama yang membantu menguatkan dan menjaga sistem kardiovaskular pada sebarang usia.
Kesihatan jantung banyak bergantung pada perkara kecil harian: berapa banyak anda bergerak, bagaimana anda makan, adakah anda cukup tidur dan bagaimana anda menghadapi tekanan. Berjalan kaki secara berkala, makanan ringkas, tidur dan pemantauan tekanan darah memberi lebih banyak manfaat kepada jantung daripada "usaha hebat" sekali-sekala.
American Heart Association menekankan bahawa anda boleh dan perlu menjaga jantung pada sebarang usia — tidak pernah terlambat untuk bermula.
Cara menjaga kesihatan jantung dengan bergerak
Aktiviti sederhana yang berkala membantu menguatkan kesihatan jantung — kira-kira 150 minit seminggu, contohnya berjalan pantas.
Aktiviti sederhana menguatkan sistem kardiovaskular sama baiknya dengan latihan intensif, jika dilakukan secara berkala. Baca lebih lanjut dalam artikel "Manfaat berjalan kaki".
- Berjalan kaki sekurang-kurangnya sebahagian perjalanan ke tempat kerja atau ke kedai.
- Pilih tangga, bukan lif.
- Cuba kardio yang tenang — baca tentangnya dalam artikel "Latihan zon 2".
Makanan kesihatan jantung: pemakanan yang membantu
Diet dengan sayur-sayuran, bijirin penuh dan lemak sihat serta garam dan gula yang sederhana membantu menjaga kesihatan jantung.
- Lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh dalam diet.
- Garam secara sederhana — lebihan garam dikaitkan dengan bengkak dan beban pada salur darah, baca lebih lanjut dalam "Garam dan bengkak".
- Lemak sihat, termasuk omega-3 — baca dalam "Omega-3".
- Kurangkan minuman manis dan makanan diproses.
Saranan pemakanan dihuraikan secara terperinci oleh American Heart Association.
Mengapa tidur dan tekanan juga penting?
Tidur dan tekanan mempengaruhi jantung sama seperti makanan: kurang tidur kronik dan ketegangan berterusan dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih tinggi.
Cuba tidur pada waktu yang sama dan luangkan sekurang-kurangnya beberapa minit sehari untuk berehat tanpa skrin — berjalan kaki, latihan pernafasan, berbual dengan orang tersayang.
Bagaimana memeriksa kesihatan jantung?
Cara paling mudah untuk memeriksa kesihatan jantung ialah memantau tekanan darah dan nadi di rumah secara berkala.
- Ukur tekanan darah dalam keadaan tenang dan catat keputusannya.
- Bincangkan ujian kolesterol dan gula dalam darah dengan doktor.
- Jalani pemeriksaan pencegahan walaupun tiada apa-apa yang merisaukan.
Pemeriksaan yang anda perlukan akan dinasihatkan oleh doktor dengan mengambil kira usia dan sejarah keluarga.
Bagaimana menyokong kesihatan jantung pada usia emas?
Pada usia emas, kesihatan jantung disokong oleh tabiat yang sama, cuma disesuaikan dengan keadaan badan dan nasihat doktor.
Bergerak setiap hari dengan rentak yang selesa, jangan hentikan berjalan kaki semasa musim hujan atau cuaca sejuk, pantau tekanan darah dan jangan terlepas temu janji dengan doktor. Tinggalkan tabiat merokok pada sebarang usia.
Dari mana hendak bermula hari ini?
Keluar berjalan kaki sebentar, tambah sayur-sayuran pada makan malam dan tidur setengah jam lebih awal. Langkah kecil yang diulang setiap hari lama-kelamaan menjadi tabiat yang memberi manfaat kepada jantung bertahun-tahun.
Tabiat mana yang paling memudaratkan jantung?
Yang paling memudaratkan jantung ialah merokok, kurang bergerak, lebihan garam dan gula serta kurang tidur kronik.
- Merokok — salah satu beban paling besar pada salur darah; berhenti merokok bermanfaat pada sebarang usia.
- Duduk lama tanpa rehat — bangun dan gerakkan badan sekurang-kurangnya sekali sejam.
- Makanan siap sedia yang masin dan manis, di mana garam dan gula "tersembunyi".
- Alkohol dalam kuantiti yang banyak.
- Tekanan berterusan tanpa rehat.
Berita baiknya: setiap tabiat ini boleh diubah secara beransur-ansur, dan jantung bertindak balas terhadap perubahan pada sebarang usia. Mulakan dengan tabiat yang paling mudah diubah — contohnya, gantikan minuman manis dengan air kosong atau teh tanpa gula dan tambah berjalan kaki sebentar selepas makan malam.
Untuk rasa sejahtera dan tenaga secara umum, ramai orang menggabungkan tabiat mereka dengan tampalan X39, dan untuk ketenangan dalam jadual yang padat — dengan tampalan rangkaian Y-Age: menurut syarikat, Y-Age Aeon membantu badan berehat dan menghadapi tekanan dengan lebih tenang. Tampalan tidak menggantikan nasihat doktor.