Surfen voor beginners: je lichaam voorbereiden, oefeningen op het droge en herstel

Surfen voor beginners bestaat vooral uit armwerk en op je plank blijven, niet uit spectaculaire ritten. Een onderzoek onder wedstrijdsurfers liet zien dat ze 54% van de tijd peddelen, 28% op een golf wachten en maar zo’n 8% daadwerkelijk surfen (ScienceDaily). Bij beginners is de verhouding vergelijkbaar, dus bereid vooral je schouders en rug voor.

Een goede voorbereiding op het droge maakt je eerste lessen een stuk prettiger: minder vermoeidheid, meer pogingen om op te staan.

Waar ga je surfen als beginner?

Kies een plek met surfscholen, een flauw aflopende zandbodem en zachte, kleine golven. Belangrijker dan hoe populair een badplaats is, zijn de omstandigheden voor beginners in het seizoen van je reis.

• Zoek stranden met een zandbodem zonder rotsen en riffen.
• Kijk of er scholen zijn met beginnersgroepen en materiaalverhuur.
• Check het seizoen: in dezelfde periode kunnen de golven aan de ene kust zacht zijn en aan de andere te krachtig.

Surfen in Portugal voor beginners: waarom kiezen mensen ervoor?

Portugal is een populaire bestemming voor beginners: een lange Atlantische kust, veel surfscholen en stranden met uiteenlopende omstandigheden. Je vindt er makkelijk een spot die past bij je eerste lessen.

De Atlantische Oceaan kan koud en krachtig zijn, dus het is voor beginners extra belangrijk om met een instructeur te surfen, beginnersstranden te kiezen en bij hoge golven niet het water in te gaan.

Lees voor je reis over het specifieke strand en de school: welke golven er op jouw data zijn, of er strandwachten zijn en of je wetsuits kunt huren.

Hoe bereid je je fysiek voor op surfen?

Leg de nadruk op zwemmen, uithoudingsvermogen in je schouders en beweeglijkheid van je borstkas. Train 4–6 weken voor je reis 2–3 keer per week.

• 20–30 minuten borstcrawl — de beste “simulator” voor peddelen; over de voordelen van het zwembad lees je in “Zwemmen voor je gezondheid”.
• Oefeningen met een weerstandsband voor de rotatorenmanchet — om je schoudergewricht te beschermen bij lang peddelen (Fit to Play).
• Wandelen en rustig hardlopen voor je algemene uithoudingsvermogen.

Vergeet je ademhaling niet: rustig uitademen tijdens het peddelen en je kunnen ontspannen in het water sparen energie. Zwemmen in het zwembad met korte sprints is een goede voorbereiding op het doorpeddelen door het schuim naar de line-up.

Welke surfoefeningen doe je op het droge?

De belangrijkste zijn de “pop-up” (snel opstaan op je plank), core- en balansoefeningen. Die kun je thuis op een matje doen, 15–20 minuten per keer.

Begin langzaam en let op je techniek: snelheid komt vanzelf als de beweging vertrouwd wordt.

• “Pop-up”: vanuit buiklig in één beweging in je surfhouding komen — 3 sets van 8–10 keer.
• “Superman” en plank — voor rug- en rompspieren, die je in de peddelhouding houden.
• Squats en uitvalspassen — voor een stabiele stand op je plank.
• Oefeningen op een balanskussen of gewoon op één been staan.

Hoe herstel je na een dag in het water?

Fysiologen merken op dat surfen een afwisseling is van korte intensieve inspanningen en pauzes, dus de belasting lijkt meer op intervaltraining (Sports Medicine). Daarna helpen rekken van schouders en borst (meer over rekken), water, een volwaardige maaltijd en slaap.

• Drink de hele dag water: in de zon en in zout water voel je dorst minder.
• Vergeet de zon niet: tips vind je in “Zonbescherming voor je huid”.
• Beperk de eerste dagen je tijd in het water, ook als je nog door wilt.

Meer ideeën voor een actieve vakantie lees je in “Zo bereid je je voor op bergwandelen en trekking”.

Wat neem je mee op surfreis?

Voor een actieve vakantie aan de kust nemen veel mensen X49 mee — volgens het bedrijf is deze pleister gemaakt voor het uithoudingsvermogen van actieve mensen. En na een volle dag in het water komt IceWave van pas, dat volgens het bedrijf comfort in beweging ondersteunt. Volgens het bedrijf dringen de pleisters niet in de huid.