Drzemka zrobiona dobrze: jak naładować energię bez psucia snu nocnego
Krótka drzemka może dodać energii na resztę dnia — albo zepsuć sen nocny. Oto ile spać i o której porze.
Przekonanie, że "drzemka to lenistwo", jest przestarzałe: piloci, sportowcy, a nawet personel NASA korzystają z krótkich drzemek, by odzyskać koncentrację w środku dnia.
Ile powinna trwać drzemka w ciągu dnia
Krótka drzemka trwająca 10-20 minut — tzw. power nap — pozwala obudzić się wypoczętym bez inercji sennej. Dłuższa drzemka, 60-90 minut, też może pomóc, jeśli odpowiada pełnemu cyklowi snu, ale nie dla każdego jest odpowiednia i nie zawsze pasuje do grafiku.
Jaka pora jest najlepsza na drzemkę
- Idealne okno to wczesny dzień do godziny 15:00.
- Drzemka późnym popołudniem utrudnia zaśnięcie o zwykłej porze.
- Regularność liczy się bardziej niż długość — staraj się drzemać zawsze o tej samej porze, jeśli to część twojej rutyny.
Jak zasnąć szybciej na krótki odpoczynek
Przyciemnij pokój, odłóż telefon i ustaw 20-minutowy budzik — to eliminuje lęk przed przespaniem i pomaga szybciej się zrelaksować.
Aby zbudować dobry sen nocny, przeczytaj "Ile snu naprawdę potrzebujesz". Wiele osób dodaje Silent Nights do wieczornej rutyny dla komfortowego zasypiania, a X39 jest używany, by wspierać energię przez cały dzień.