Jak spać w samolocie: miejsce, pozycja i co zabrać ze sobą

Jak spać w samolocie? Wybierz miejsce przy oknie, przygotuj „zestaw do spania” – poduszkę pod szyję, opaskę na oczy i zatyczki do uszu – nie pij kawy ani alkoholu przed lotem i śpij wtedy, gdy w miejscu docelowym jest noc. Idealnego snu w fotelu nie będzie, ale kilka godzin normalnego odpoczynku jest jak najbardziej realne.

Dlaczego w samolocie tak trudno zasnąć? Przeszkadza wszystko naraz: pozycja siedząca, wąski fotel, szum silników, światło, suche powietrze, komunikaty załogi i współpasażerowie, którzy wstają na przejście. Do tego ekscytacja przed podróżą i rozregulowany rytm, jeśli lot jest wczesny albo nocny. Każdy z tych czynników z osobna da się złagodzić – o tym dalej.

Spanie w samolocie: jakie miejsce wybrać?

Do spania najlepiej nadaje się miejsce przy oknie, z dala od toalet i kuchni pokładowej.

• Przy oknie możesz oprzeć się o ścianę i zasłonić roletę, a nikt nie budzi cię, żeby przejść.
• Rzędy przy toaletach i kuchni to światło, hałas i kolejki przez całą noc.
• Jeśli często wstajesz, wygodniej będzie przeciwnie – przy przejściu, za to nikogo nie niepokoisz.
• Ostatni rząd często się nie rozkłada, a miejsca przy wyjściu awaryjnym mogą być chłodniejsze.

Miejsce lepiej wybrać wcześniej, przy odprawie online, gdy jest jeszcze z czego wybierać. W nocnym locie postaraj się zasnąć wkrótce po starcie i kolacji, gdy w kabinie przygaszają światło: im dłużej zwlekasz, tym mniej czasu zostaje na sen przed lądowaniem.

Jak spać w samolocie na siedząco: jaka pozycja jest wygodniejsza?

Najważniejsze – podeprzeć szyję i odcinek lędźwiowy, żeby głowa nie opadała do przodu.

• Odchyl oparcie fotela, jeśli jest to dozwolone na tym etapie lotu.
• Postaw obie stopy na podłodze, nie zakładaj nogi na nogę – tak łatwiej krążeniu.
• Podłóż pod lędźwie zwinięty koc lub sweter.
• Zapnij pas na kocu, żeby załoga nie budziła cię przy turbulencjach.

Nie siedź nieruchomo przez cały lot: gdy się obudzisz, przejdź się po kabinie i rozruszaj stopy. Więcej o ruchu, wodzie i obrzękach – w artykule „Długie loty”.

Co zabrać do bagażu podręcznego do spania?

Mały „zestaw do spania” pomaga odgrodzić się od światła, hałasu i zimna.

• Poduszka pod szyję – podtrzymuje głowę i nie pozwala jej opadać na bok.
• Opaska na oczy – światło w kabinie i ekrany sąsiadów przeszkadzają bardziej, niż się wydaje.
• Zatyczki do uszu lub słuchawki z redukcją szumów – szum silników i rozmowy stają się cichsze. O tym, jak dźwięk wpływa na odpoczynek, pisaliśmy w artykule o muzyce i relaksie.
• Ciepły sweter i skarpetki – w kabinie bywa chłodno.
• Luźne ubranie bez ciasnych pasków – łatwiej się w nim odprężyć i dłużej siedzieć.
• Pusta butelka na wodę i balsam do ust – powietrze w samolocie jest suche.

Kawa i alkohol w locie: pomagają czy przeszkadzają?

Przeszkadzają: zarówno kofeina, jak i alkohol pogarszają sen w podróży.

Kawę, mocną herbatę i napoje energetyczne lepiej odstawić na kilka godzin przed porą, w której planujesz spać. Alkohol może pomóc szybciej się zdrzemnąć, ale sen po nim jest płytki i przerywany. NHS radzi nie przesadzać z kofeiną i alkoholem w podróży i pić więcej wody. Lekka kolacja też jest lepsza niż obfita.

Kiedy spać w samolocie, jeśli zmieniają się strefy czasowe?

Żyj według czasu miejsca docelowego od chwili wejścia na pokład.

Przestaw zegarek zaraz po starcie. Jeśli w miejscu przylotu jest teraz noc – postaraj się pospać, jeśli dzień – lepiej czuwać, ruszać się i patrzeć na światło. Takie podejście pomaga wewnętrznemu zegarowi szybciej się przestawić, piszą o tym Sleep Foundation i CDC. Szczegółowy plan na dni przed lotem i po nim – w artykule o jet lagu.

Jak zadbać o siebie w podróży?

Sen w drodze zaczyna się jeszcze w domu: wyśpij się przed wylotem i nie pakuj walizki ostatniej nocy.

Wielu podróżnych zabiera w drogę swoich sprawdzonych wieczornych pomocników. Na przykład wieczorny plaster Silent Nights według firmy pomaga się odprężyć, a odprężenie poprawia jakość snu – bez leków, melatoniny i środków nasennych. A w ciągu dnia, by wesprzeć energię po locie, niektórzy wybierają LifeWave X39 – według firmy pomaga on czuć więcej wigoru i lepiej się regenerować. Żaden plaster nie zastąpi normalnego rytmu dnia, ale może stać się częścią twojego podróżnego rytuału.