Magnez a regeneracja mięśni: czy potrzebujesz suplementu
Magnez często nazywa się „minerałem relaksu”. Sprawdzamy, co ma wspólnego z mięśniami i snem, z jakich produktów go czerpać i kiedy naprawdę warto pomyśleć o suplemencie.
Magnez bierze udział w pracy mięśni i układu nerwowego, dlatego często łączy się go z rozluźnieniem po wysiłku i jakością snu. Niedobór magnezu w krajach rozwiniętych nie jest rzadkością: współczesna dieta oparta na przetworzonej żywności często dostarcza go za mało.
Z jakich produktów czerpać magnez?
- Orzechy i nasiona – migdały, nerkowce, pestki dyni.
- Kasze pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
- Zielone warzywa liściaste – szpinak, boćwina.
- Gorzka czekolada (od 70% kakao) i banany.
Czy suplement magnezu jest potrzebny do regeneracji?
Jeśli dieta jest urozmaicona i zawiera wymienione produkty, dodatkowy suplement nie zawsze jest potrzebny. Częściej ma sens przy wyraźnych oznakach niedoboru – skurczach, wzmożonym niepokoju, złym śnie – i po konsultacji z lekarzem, który pomoże ustalić przyczynę, a nie tylko „zamaskować” objaw.
Wieczorem, oprócz magnezu w diecie, wiele osób sięga po napój Cellergize Evening z L-teaniną, tauryną i magnezem – pomaga się odprężyć bez melatoniny i leków nasennych. Wieczorny rytuał dobrze uzupełnia też plaster Silent Nights.