Metoda Wima Hofa: co mówią badania o oddychaniu i jak próbować bezpiecznie
Metoda Wima Hofa – oddychanie i zimny prysznic – zyskała popularność na całym świecie. Wyjaśniamy, z czego składa się metoda, co naprawdę wykazały badania i jakich zasad bezpieczeństwa nie wolno pomijać.
Holenderski ekstremalista Wim Hof zasłynął pływaniem w lodowatej wodzie i wspinaczkami w szortach. Metoda Wima Hofa łączy trzy elementy: szczególny sposób oddychania, stopniowe przyzwyczajanie się do zimna i nastawienie. Dziś próbują jej miliony ludzi – i warto wiedzieć, co jest o niej wiadomo, a co wciąż pozostaje piękną opowieścią.
Metoda Wima Hofa: z czego się składa?
Podstawowy cykl oddechowy wygląda tak: 30 głębokich wdechów, potem wydech i wstrzymanie oddechu, aż ciało samo upomni się o powietrze, a następnie głęboki wdech z zatrzymaniem na 10–15 sekund. Wykonuje się 3–4 takie cykle. Drugi element to zimno, zaczynając od 30 sekund chłodnej wody na koniec prysznica.
Oddychanie Wim Hof: jakie korzyści potwierdzono?
Najbardziej znane badanie opublikowano w czasopiśmie PNAS w 2014 roku. Niewielka grupa zdrowych ochotników przeszła szkolenie z metody, po czym podano im nieszkodliwy składnik bakterii wywołujący krótkotrwałą reakcję podobną do grypy. Przeszkoleni uczestnicy mieli wyższy poziom adrenaliny oraz łagodniejszą odpowiedź zapalną i objawy niż grupa kontrolna.
Wynik jest ciekawy, ale to jedna niewielka praca laboratoryjna. Nie można na jej podstawie wnioskować, że metoda „wzmacnia odporność” u wszystkich i w codziennym życiu. Wiele osób zauważa co innego – poczucie energii i spokoju po praktyce, a to całkiem wystarczający powód, by spróbować.
Jak bezpiecznie próbować oddychania Wim Hof?
- Ćwiczyć wyłącznie na siedząco lub leżąco, na lądzie. Nigdy – w wodzie, pod prysznicem ani za kierownicą.
- Lekkie zawroty głowy i mrowienie w dłoniach się zdarzają – jeśli są silne, należy przerwać i oddychać normalnie.
- Zimno warto wprowadzać stopniowo: najpierw prysznic naprzemienny, potem dłużej. Piszemy o tym w artykule „Prysznic naprzemienny”.
- Jeśli chodzi po prostu o relaks, lepiej zacząć od łagodniejszych technik z artykułu „Ćwiczenia oddechowe na stres”.
Oddech i zimno to tylko część regeneracji: równie ważne są sen i odpoczynek, a ciepło można przeplatać z zimnem, jak opisujemy w artykule „Łaźnia i sauna”. Dla równej energii bez kofeiny jest Energy Enhancer, a plaster X39 według informacji firmy wspiera naturalne wytwarzanie peptydu GHK-Cu dla energii i regeneracji.