Prysznic naprzemienny: jak zimna woda wspiera regenerację
Prysznic naprzemienny chwali się za poranną energię i lekkość mięśni po wysiłku. Sprawdzamy, co o tym wiadomo i jak zacząć bez stresu dla organizmu.
Gwałtowna zmiana temperatury wody sprawia, że naczynia krwionośne szybko się zwężają i rozszerzają – odczuwamy to jako rześkość i lekkość w ciele. Wielu sportowców i po prostu aktywnych osób włącza prysznic naprzemienny do porannego rytuału albo do regeneracji po wysiłku.
Jak zacząć brać prysznic naprzemienny bez stresu dla organizmu?
- Zacznij od zwykłego ciepłego prysznica, a potem na 15–20 sekund puść chłodną (nie lodowatą) wodę.
- Stopniowo, z razu na raz, obniżaj temperaturę wody i odrobinę wydłużaj czas.
- Kończ zimną wodą, jeśli chcesz się pobudzić, albo ciepłą, jeśli chcesz się odprężyć przed snem.
- 3–5 cykli „ciepło – zimno” w zupełności wystarczy, dłużej nie znaczy skuteczniej.
Kto powinien zachować ostrożność?
Ostre zimno to obciążenie dla serca i naczyń. Osoby z chorobami układu krążenia, kobiety w ciąży i wszyscy, którzy mają wątpliwości, powinni najpierw porozmawiać z lekarzem, a zaczynać od bardzo łagodnej różnicy temperatur albo w ogóle z niej zrezygnować.
Poranny prysznic naprzemienny dobrze łączy się ze światłem dziennym – razem szybciej „włączają” organizm. Jeśli mimo to rano brakuje ci energii, być może nie chodzi tylko o prysznic – przeczytaj artykuł „Ciągłe zmęczenie: co sprawdzić”.
Dla dodatkowej porannej energii niektórzy sięgają po plastry Energy Enhancer LifeWave – bez kofeiny, po prostu jako część porannego rytuału razem z X39.