Morsowanie – jak zacząć bezpiecznie, ile czasu być w wodzie i jak się rozgrzać

Nasz trener fitness · 27 września 2026

Grupa osób wchodzi zimą do lodowatej wody – morsowanie, jak zacząć

Morsowanie – jak zacząć? Zimowe kąpiele w lodowatej wodzie są popularne od Polski po Syberię i Kazachstan. Dają energię i poczucie zwycięstwa nad sobą, ale wymagają szacunku dla zimna. Podpowiadamy, jak bezpiecznie zacząć i prawidłowo rozgrzać się po wyjściu z wody.

Morsowanie to w Polsce prawdziwy fenomen – zimą nad jeziorami i na bałtyckich plażach spotykają się całe kluby. Podobne społeczności istnieją także w Kazachstanie i Rosji. Ludzie przychodzą po energię i dobry nastrój, a niewielkie badania rzeczywiście opisują u regularnych „morsów” poprawę samopoczucia, choć danych jest na razie niewiele (PLOS One).

Morsowanie – co to jest?

To krótkie, świadome zanurzenie lub pływanie w zimnej otwartej wodzie, najczęściej zimą. Najważniejsze nie jest wytrzymanie jak najdłużej, lecz spokojne przebywanie w wodzie i bezpieczne wyjście.

Morsowanie: jak zacząć?

Warto zacząć od chłodnego prysznica i jesiennych kąpieli, a w sezonie przyjść do klubu z doświadczonymi uczestnikami. Pierwsze zanurzenie – krótkie i płytkie.

Do wody wchodzi się powoli, bez nurkowania i skoków: tak niższe jest ryzyko szoku zimnowego, radzą ratownicy RNLI.
W pierwszych sekundach oddech się rwie – nie należy go wstrzymywać, lepiej zrobić kilka spokojnych wydechów.
Przed zanurzeniem po ramiona warto zmoczyć dłonie, szyję i twarz.
Ile czasu morsować na początku? Wystarczą 1–2 minuty; czas wydłuża się stopniowo.
Nigdy nie należy wchodzić do wody samemu ani po alkoholu.

Jak rozgrzać się po morsowaniu?

Od razu trzeba się wytrzeć i ubrać w ciepłe warstwy z czapką i rękawiczkami. Temperatura ciała może spadać jeszcze przez około 30 minut, dlatego RNLI radzi w tym czasie pić coś ciepłego i nie siadać za kierownicę (RNLI).

Morsowanie – zalety i ryzyko: co daje?

Zimno pobudza i może poprawiać nastrój, ale to duże obciążenie dla serca i naczyń krwionośnych. Gwałtowne zanurzenie wywołuje szok zimnowy – przyspieszony oddech i tętno w pierwszej minucie (RYA). Łagodną alternatywą na początek jest prysznic naprzemienny, a o cieple po zimnie piszemy szczegółowo w artykule „Łaźnia i sauna dla regeneracji”.

Na rześki poranek po zimowej kąpieli wiele osób wybiera Energy Enhancer – według informacji firmy wspiera on równą energię bez kofeiny. Z kolei X39 według informacji firmy wspiera naturalne wytwarzanie peptydu GHK-Cu, energię i regenerację. Według informacji firmy plastry nie przenikają do skóry.

Pytania i odpowiedzi

Ile czasu morsować na początku?

Pierwsze razy – dosłownie minutę–dwie i tylko w towarzystwie doświadczonych osób. Czas wydłuża się stopniowo, kierując się samopoczuciem, a nie rekordami.

Czy można morsować w pojedynkę?

Nie. Ratownicy RNLI stanowczo radzą wchodzić do wody wyłącznie z partnerem lub w grupie.

Dlaczego po wyjściu z wody robi się zimniej, a nie cieplej?

To efekt „dalszego wychładzania”: temperatura ciała spada jeszcze przez około 30 minut po wyjściu. Dlatego trzeba szybko się wytrzeć, ubrać i napić czegoś ciepłego.