Pływanie dla zdrowia: czym jest pożyteczne i jak zacząć bez przygotowania

Pływanie to jedna z niewielu form aktywności, w której obciążenie serca i mięśni łączy się z niemal zerowym obciążeniem uderzeniowym stawów: woda podtrzymuje do 90% masy ciała. Dzięki temu basen jest świetną opcją dla osób, którym trudno biegać, lub które odczuwają ból kolan, pleców czy stawów po 40–50 roku życia.

Co pływanie daje ciału i sercu

• Trenuje układ sercowo-naczyniowy nie gorzej niż bieganie czy jazda na rowerze.
• Angażuje praktycznie wszystkie duże mięśnie — plecy, barki, nogi, mięśnie głębokie tułowia.
• Poprawia ruchomość stawów barkowych i postawę.
• Łagodne obciążenie jest odpowiednie w regeneracji po kontuzjach stawów i pleców pod kontrolą specjalisty.

Jak zacząć, jeśli dawno nie pływałeś

Nie trzeba od razu pływać szybko i długo. Zacznij od przeplatania 25–50 metrów w spokojnym tempie z odpoczynkiem przy brzegu, stopniowo zwiększając dystans. Jeśli kraul sprawia trudność ze względu na technikę oddychania, zacznij od żabki — jest łatwiejsza dla początkujących i łagodniej obciąża barki.

• Pierwsze 2–3 zajęcia — 15–20 minut na basenie, bez celu przepłynięcia dużego dystansu.
• Dodawaj po 5 minut co tydzień, kierując się samopoczuciem.
• Po pływaniu — kilka minut lekkiego rozciągania barków i pleców przy brzegu.

Pływanie jako sposób na regenerację po innych treningach

Lekkie pływanie w spokojnym tempie to dobry wariant aktywnego odpoczynku między treningami siłowymi a bieganiem: woda zdejmuje napięcie mięśniowe i poprawia krążenie bez dodatkowego obciążenia uderzeniowego. Więcej o równowadze między obciążeniem a odpoczynkiem — w artykule „Dni odpoczynku od treningów”.

Po basenie wiele osób odczuwa przyjemne zmęczenie mięśni — pomagają w tym plastry IceWave, które wybiera się dla komfortu ruchu po wysiłku. A do regeneracji i wytrzymałości przy regularnych treningach w wodzie odpowiedni jest plaster X49 od LifeWave.